Нямате време да се храните здравословно?

Много от нас все повтарят: „Храненето отнема прекалено много време” или „Нямам време за ядене”.

Здравословното хранене и навиците, свързани с него, имат безброй ползи:

Запазвате теглото си в оптимални граници
Имате достатъчно енергия
Радвате се на добър сън
Изглеждате и се чувствате добре
Можете да приложите някоя от следните стратегии и да започнете да се храните пълноценно и здравословно (без това да заема по-голямата част от деня ви) още днес.

Фиксирайте един определен тип закуска за известно време. Подберете нещо здравословно – кисело мляко, пълнозърнесто хлебче, овесени ядки и пр. и се снабдете с необходимите за закуската продукти за седмица-две или дори за повече напред.

Определете един ден от седмицата, в който да приготвите повече ястия или заготовки за тях.

Например в неделя може да отделите известно време и да си подготвите: киноа, елда или други варива; хумус; дресинг за салати; някакъв вид сос; нарязани зеленчуци поне за следващия ден.

Ако продуктите ви са предварително измити, обелени, нарязани или сварени, то повече от половината ястие за обяд или вечеря е готово.

Подбирайте по-лесни ястия, предимно със зеленчуци. Същото важи и за междинните закуски, ако правите такива. Между храненията може да похапнете малко грозде или сушени плодове плюс няколко ядки, морковчета с хумус или други подобни комбинации.

Пийте по един шейк всеки ден. Всички шейкове отнемат само по няколко минути, ако, разбира се, предварително сте се снабдили със съставките. Усвояват се лесно, засищат и снабдяват тялото с цнни хранителни вещества. Могат дори да заместят едно хранене, а хубавото е, че можете да си приготвите сутринта за хула време и да си вземете в офиса.

Ако приготвяте комбинирани ястия, подгответе по повече от отделните заготовки. Например ако сте решили да готвите пиле с кафяв ориз и броколи, може да си заделите една част за от сварен ориз и задушени или поне измити и нарязани броколи за следващия ден.

Приготвяйте двойна вечеря, за да остава за обяда на следващия ден. Слагате в кутия и отнасяте със себе си – така няма да посягате към бързите „джънк” храни в обедната почивка.