Храни, които могат да подобрят настроението

Здравето, работоспособността, концентрацията и сънят на всеки човек са в пряка връзка с неговия начин на хранене. Оказва се, че има връзка и между това какво ядем и това как се чувстваме. Някои храни съдържат важни минерали, витамини и други съединения, които имат положителен ефект върху настроението. Тези храни могат да ни помогнат да се чувстваме по-позитивно настроени, по-спокойни и щастливи.

Авокадо

Тази суперхрана подпомага храносмилането, грижи се за здравето на сърцето и подобрява настроението. Авокадото е богато на Омега-3 мастни киселини, които помагат на организма да произвежда серотонин. Редица изследвания показват, че тези полезни мазнини помагат за намаляване нивата на тревожност.

Грозде

Гроздето е богато на антиоксиданти и витамини от група В, които подпомагат и стабилизират функционирането на нервната система, но също така подобряват и настроението.

Гъби шийтаке

Шийтаке са изключително богати на витамини от група В, които са много важни за физическото и психическото ни здраве, включително и на витамин В6. Витамин В6 влияе върху производството на серотонин и други невротрансмитери, а неговият дефицит води до лошо настроение и дори до депресия. Здравословните нива на витамин В6 в организма спомагат за намаляване на стреса и влияят положително върху емоциите.

Сурови ядки

Ядките съдържат здравословни мазнини и антиоксиданти. Богати са на триптофан, който спомага за повишаване на доброто настроение, стимулирайки отделянето на серотонин. Бразилският орех е един най-добрите източници на селен, който намалява нивата на тревожност и се бори с лошото настроение. Ядките са полезни, но са и калорични, затова не прекалявайте с количеството.

Сьомга

Сьомгата е добър източник на Омега-3 мастни киселини, от които организмът се нуждае, за да се чувстваме добре. Тя е богата и на витамин В12, който насърчава здравословното функциониране на нервната система. Недостигът на витамин В12 може да доведе до чести промени в настроението, депресия, хронична умора, проблеми със съня и други.

Сусам

Семената на сусама съдържат калий и магнезий – минерали, които спомагат за овладяване на стреса. Сусамът е богат на аминокиселината тирозин, която помага за справяне с умората и стреса, и подобрява настроението.

Ягоди

Ягодите са богати на антиоксиданти, витамини С и  В6. Проучване, проведено във Великобритания сочи, че 86% от  анкетираните споделят, че се чувстват по-добре, само като си помислят за ягоди.