Vitalis Pharma
  • Промоции
  • Продукти
  • Спорт
  • Блог
  • Facebook
  • Безплатна доставка
  • Моят профил
  • 0
  • 0

Подходящо ли е за вас периодичното гладуване

04 януари, 2018

Периодичното, цикличното, интервалното или интермитентното гладуване (intermittent fasting) представлява хранителен режим, при който се редуват периоди на глад и периоди на нормално хранене. Целта е загуба на тегло и изгаряне на натрупаните мазнини. Изследванията в тази насока показват, че периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност. Причина затова е гладът, който за кратки интервали от време увеличава инсулиновата чувствителност и нивата на кръвната захар, а същевременно стимулира разграждането на мазнините без да забавя общия метаболизъм.

Как се прави?
Този начин на хранене има различни разновидности като най-популярни са:

  • 12 часа глад / 12 часа период на нормално хранене
  • 16 часа глад / 8 часа период на нормално хранене
  • 20 часа глад / 4 часа период на нормално хранене
  • 24 часа глад / 24 часа период на нормално хранене

Периодичното гладуване може да намали общия брой калории
Този начин на хранене позволява сравнително лесно да се намали общия калориен прием, защото калориите за деня се консумират в определен времеви прозорец. Това, че се храните само в определен интервал от време означава, че няма как да консумирате всички калории, които бихте консумирали, ако се храните по нормалния начин.
Не забравяйте обаче, че това намаляване на калорийния прием може да се отрази отрицателно на гликогеновите депа в мускулите. Липсата на енергия от консумираната храна води до разграждане на мускулната тъкан, но ако се интересувате от загуба на тегло с минимални усилия, периодичното гладуване вероятно ще ви е от полза.

Периодичното гладуване е подходящ хранителен режим за хората, които работят на смени
Системата на периодичното гладуване дава отлични резултати за намаляване на теглото и изгаряне на мазнините при работещите на смени и полагащите нощен труд, защото позволява изготвянето на индивидуален хранителен режим спрямо трудовата заетост на всеки. Този вид калорийна ротация помага да се намали общия калориен прием, а освен това позволява моментите на глад и хранене да се определят спрямо ежедневния режим и индивидуален ритъм на всеки човек.

Периодичното гладуване може да намали чувството за глад
Основната причина, поради която се провалят повечето диети е чувството за глад. Един от главните двигатели на глада е хормонът грелин, който се секретира основно от клетките в стомаха. Периодичното гладуване нормализира нивата на грелина, познат като “хормона на глада” и помага на организма да започне да използва мазнините като енергиен източник. Ако смятате, че гладът е основната причина, поради която диетата ви не сработва, можете да помислите за преминаване към периодично гладуване.

  • FAT LOSS

    Да влезем във форма за лятото

    58.00 лв.
    Виж повече
  • L-КАРНИТИН

    За ускоряване на метаболизма и срещу пролетна умора

    62.00 лв.
    Виж повече
  • НОРМА ДЖЕСТ

    За по-добро храносмилане

    56.00 лв.
    Виж повече

Периодичното гладуване подпомага чувството за ситост през нощта
Цикличното гладуване дава възможност да се храните тогава, когато сте най-гладни и да избягвате храненето през останалото време. Например, по време на работния ден, човек обикновено е достатъчно зает и не му остава много време да мисли за ядене, но когато се прибере у дома, гладът се промъква и мислите му започват да се въртят около храната. Най-големите врагове на диетите са скуката и нощния глад. Периодичното гладуване дава възможност на всеки да съобрази калорийния си прием с времето от деня, когато изпитва най-непреодолим глад.

Подходящ хранителен режим ли е за вас периодичното гладуване?
Периодичното гладуване е подходящ хранителен режим за отслабване при хора с ниска физическа активност и голям процент излишни мазнини, при който се редуват периоди на глад, последвани от съкратени периоди с нормално хранене. Съществуват както предимства, така и недостатъци от прилаганенето на този хранителен режим. Един от най-големите му недостатъци е, че не е оптимален за увеличаване на мускулната маса. Този режим сработва най-добре по време на фазата на изчистване на мазнините.
Изследванията показват, че периодичното гладуване може да предизвика повишено изгаряне на мазнините, дори когато количеството на дневния калориен прием е еднакво с обичайното за деня, а тъй като всички калории се приемат в по-кратък времеви интервал, се увеличава и чувството за ситост. Казано другояче – спазвайки хранителен режим, човек може да бъде сит и да изгаря ненужните мазнини.

Публикувано в Любопитно, Отслабване, По-близо до природата и маркирани Грелин, Изгаряне на мазнини, Инсулинова чувствителност, Интервално гладуване, Интервално хранене, Интермитентно гладуване, Отслабване, Периодично гладуване, Периодично хранене, Фастинг, Хранителни режими, Циклично гладуване.
Споделете
←  По-новиПротивовъзпалителна напитка с ананас и джинджифил
По-стари  →Дехидратацията увеличава стреса и влияе негативно върху психическото здраве

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

  • Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

    Полезни съвети за Вашето здраве

    • Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      06 април, 2023 43110Прочетете още »
    • Как да се преборим с целулита сами у дома?

      Как да се преборим с целулита сами у дома?

      23 март, 2023 36140Прочетете още »
    • L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      07 март, 2023 30880Прочетете още »
    • Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      07 февруари, 2023 70300Прочетете още »
    • 6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      16 януари, 2023 29240Прочетете още »
    • Да разтоварим след празничните трапези –  ползите за здравето от еднодневното гладуване

      Да разтоварим след празничните трапези – ползите за здравето от еднодневното гладуване

      04 януари, 2023 19350Прочетете още »
    • Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      12 декември, 2022 39580Прочетете още »
    • Да кажем довиждане на подутия корем

      Да кажем довиждане на подутия корем

      16 ноември, 2022 52000Прочетете още »
    • Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      01 ноември, 2022 43030Прочетете още »
    • Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      16 септември, 2022 95350Прочетете още »
  • Нашите клиенти купуват още:

    • -23%

      В КОМБИН 10+3

      За здрава нервна система

      46.80 лв. Original price was: 46.80 лв..36.00 лв.Текущата цена е: 36.00 лв..
      Виж повече
    • СИБИРСКА СИЛА

      За имунитет и издръжливост

      34.00 лв.
      Виж повече
    • ИНФЛУСТОП ФОРС

      Детоксикация и защита от вирусни инфекции

      49.00 лв.
      Виж повече
    • НОРМАЦЕЛ ГРАВИОЛА

      За здрави клетки и имунна система

      64.00 лв.
      Виж повече
    • НОРМА СЛИЙП

      Пълноценен сън

      42.00 лв.
      Виж повече
    • ОСТЕОВИТ ПЛЮС

      При костно-ставни проблеми

      40.00 лв.
      Виж повече
    • МЕТС

      При метаболитен синдром

      75.00 лв.
      Виж повече
    • INO BOOSTER

      За мускулна енергия

      46.00 лв.
      Виж повече
    • EASYGO

      Против стрес, физическо и умствено натоварване

      64.00 лв.
      Виж повече
  • Съставки
  • За нас
  • По-близо до природата
  • Общи условия
  • Доставка
  • Начини на плащане
  • Лични данни
  • Сигурност
  • Информация за потребителя
  • Kонтакти
  • © 2025 Всички права запазени. Съдържанието на сайта като цяло и отделните елементи от съдържанието на сайта, в т.ч. текстове, изображения и др. подобни, са обект на авторски права. Никаква част от съдържанието на този сайт не може да бъде използвана по смисъла на Закона за авторското право и сродните права, без изричното писмено разрешение на Виталис Фарма ЕООД.
    • По-близо до природата
    • 0
    • Промоции
    • Продукти
    • Спорт
    • Блог
    • Facebook
    • Безплатна доставка
    • Моят профил
    • Влизане
    Нue използвамe бисквитки на нашия уебсайт, за да ви осигурим по-добър потребителски опит. Приемам Отхвърлям Прочетете повече
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    SAVE & ACCEPT