Здравословна разходка от десет хиляди крачки

Ходeнето е най-простият и лесен начин за поддържане на добро здраве. С него човек може да се занимава по всяко време, докато говори по телефона,  на път за работа или просто докато разглежда магазините. Ходенето ободрява не само тялото. Тo помага много за намаляването на стреса и напрежението.

Правете поне хиляда крачки на ден и ще се чувствате чудесно, съветват ескперите. Но ако правите по 10 хиляди, ще добавите и добро здраве към ведрото си настроение. Едно проучване, което започва в Япония  и с течение на времето придобива световна популярност, установява, че са необходими около 10 хиляди крачки на ден (приблизително 5 мили или 8 км) за поддържане на здраво физическо тяло.

С  10 хиляди крачки на ден човек трайно може да регулира кръвното си налягане. Друго проучване, този път на жени с наднормено тегло, установява, че ходенето нормализира нивото на кръвната захар.  Учените твърдят, че само 30 минути ходене на ден може да намали риска от преждевременна смърт и от развитието на различни хронични болести. Освен това ходенето ще ви помогне да контролирате теглото си,  да изградите и поддържате здрави костите си, мускулите, ставите си, ще намали риска от падания и ще повдигне настроението ви.

Екип от университета в Алберта е сравнил програма с 10 хиляди крачки с традиционен фитнес с умерено натоварване. И двете групи били следени в продължение на 6 месеца. Всички участниците изгаряли приблизително еднакво количество енергия. Резултатите показват, че физическата форма и психическото състояние се подобряват много повече при хората с по-активно натоварване, както и с разходки с по-енергичено темпо. За предпочитане е да ходите бързо, както когато закъснявате за нещо важно – опитайте се да изминавате един километър за приблизително 10 минути. Например, добре е на 10 хиляди крачки да се правят поне 400 с по-бързо темпо. 30 минути ходене при интензивност 125 крачки в минута гарантират на всеки човек прекрасна фигура и добро самочувствие, твърдят от Американския колеж за спортна медицина.

Съветваме ви да си набележите маршрут от 2-3 км в посока, която съвпада с ежедневните ви дела, после може да го разширите до 5-6 км и лека-полека да си създадете навика да го минавате всеки ден. А на тези, които забравят или не искат да си броят крачките, препоръчваме крачкомер. Простичкото устройство не е никак скъпо, не е тежко и е компактно.