Ако искате да се тонизирате, но не намирате време да посещавате отделни заниятия или залата за фитнес, може да го правите у дома. Нужни са само няколко минути, три пъти в седмицата, за да поддържате своите коремни и седалищни мускули. Вижте как. Коремни преси тип bicycle crunch Основната задача на корема е стабилността. Здравият корем [...] More →
-
Фитнес предизвикателство за корем и седалищни части
-
Най-честите грешки на мъжете във фитнес залата
Въпреки че мъжете влизат значително по-бързо във форма отколкото жените, има няколко грешки, които те допускат във фитнес залата. Ето и част от тях: Бързи резултати за минимално време Повечето мъже избират огромното натоварване за кратък период от време вместо постоянно и постепенно физическо натоварване, което води до дълготрайни резултати. Прекомерната физическа дейност, с която [...] More → -
С какво стафидите могат да бъдат полезни за колоездачите
На пазара съществуват множество продукти за възстановяване след физическо натоварване и за осигуряване на повече издръжливост. Но много от напитките, геловете и разтворимите прахчета, макар и удобни за употреба, съдържат предимно изкуствени вещества. Проучвания показват, че стафидите могат да подобрят физическата издръжливост. Ето и фактите: Стафидите са богати на калий, желязо и фибри, не съдържат [...] More → -
Пригответе си масажно масло за мускулни спазми и схващане
Дори и да не сте професионален спортист, навярно често ви се случва след тренировка във фитнес залата, след планински преход или просто след физически натоварен ден, да се чувствате схванати, мускулите ви да са стегнати и болезнени. Могат да се появят мускулни спазми или крампи. В такива случаи на първо място е добре да приемете [...] More → -
Меласа и кокосово масло за повече издръжливост
Издръжливостта е важна за всеки човек, от атлета до офис мениджъра. Тя е силата да преминаваме през ежедневните си дела без да чувстваме умора и слабост или способността да полагаме продължително време дадено умствено усилие. Спадът на енергия и ниският праг на издръжливост може да се дължи на редица фактори, сред които: заседналият начин на [...] More → -
4 йога пози за тонус и баланс
Много хора удрят на камък в опитите си да отслабнат. То не са диети, хапчета или отвари, които макар и ефективни при едни, сякаш не помагат при други. Проблемът често се оказва в това, че фокусираме вниманието си върху премахването на килограмите, а не върху възстановяване на физическата ни, емоционална и псхилогична същност, което е [...] More → -
Шест упражнения за бързо влизане във форма
Ако търсите бърз и лесен начин да влезете във форма, ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да стегнете мускулите и оформите тялото си, без да се налага да ходите до фитнес залата. Упражненията не изискват специална екипировка и могат да бъдат правени н навсякъде и по всяко време. Отнемат по няколко минути, но [...] More → -
Отпускаща йога практика в леглото за пълноценен сън
Съвременният начин на живот изисква достатъчно време за почивка и сън. Почивката може да бъде и във вариант на релаксация или серия отпускащи йога пози, които спокойно да направите и в леглото си преди лягане за пълноценен и здрав сън. За целта е необходимо матракът ви да не е мек, защото иначе ще потъвате и [...] More → -
Гуарана бери е най-добрият приятел на спортистите
Гуарана бери или Paullinia cupana е вечнозелено растение, което се вие по дърветата в амазонската джунгла в Южна Америка. Зоната му на растеж се простира най-вече на териториите на Бразилия. Пресният чай от гуарана, който е широкоразпространен в Южна Америка, се приготвя, като се стриват семената, приготвя се паста от тях и се прибавят към гореща вода и захар. [...] More → -
Как да оптимизираме времето за тренировки?
Ако работите по цял ден и след това излизате с приятели, навярно не ви остава достатъчно време за тренировка в залата или на открито. От друга страна, не е и необходимо да прекарвате часове в залата, за да постигнете желаните резултати. Затова ви предлагаме няколко съвета, с които да оптимизирате тренировката си. На първо място [...] More → -
12 причини, които ще ви накрат да тичате още сега
Обикновено болшинството от хора спадат към два лагера – тези, които обожават тичането и тези, които го ненавиждат. Тук ще ви предложим 12 мотивиращи причини да смените лагера в полза на „обичащите“. Разбира се, изборът е във вашите ръце или както гласи поговорката „можеш да заведеш коня до реката, но не можеш да го накараш [...] More → -
Увеличете физическата си издръжливост с този мощен сок
Знаете ли, че редовното консумиране на сок от цвекло може да увеличи прага на вашето физическо натоварване. Това посочват новите изследвания на Американски журнал по физиология – регулативна, интегративна и сравнителна физиология. Сокът от цвекло съдържа високи нива на неорганични нитрати, които засилват разпространението на кислород до мускулите и облекчават работата на сърцето. Резултатът – повече издръжливост при [...] More →
