Добрата стойка е не просто естетическа приумица. Когато гърбът ни е изправен, но не напрегнат, вътрешните органи функционират оптимално, всички тъкани са снабдени с достатъчно кръв, а оттам и с кислород и хранителни вещества. Когато заемаме неправилна поза, независимо дали седим на стол или сме изправени, органите се притискат, мускулите се напрягат и се получават [...] More →
-
Разтягайте се поне 3 пъти на ден, за да имате добра стойка
-
На какво ни учи йогийската поза Шавасана
Навярно сте чували за йогийската поза Шавасана. Наименованието й идва от санскрит и буквално означава “поза на мъртвеца”. Тялото е напълно отпуснато, по гръб на земята, ръцете са покрай тялото с отпуснати длани, краката са леко раздалечени , очите са затворени, дишането бавно и дълбоко. Цялото тяло е в пълен релакс. Обикновено това е заключителна [...] More → -
Йога пози за здрав и стегнат корем
Днес много хора се стремят към това да изваят коремните си мускули. Несъмнено здравината на корема е от значение, тъй като от това зависи оптималната дейност на вътрешните органи, нашата правилна стойка и цялостната позиция на тялото. В йога коремната област се ръководи от Манипура чакра – тя е свързана с нашата увереност, решителност, устойчивост, [...] More → -
Стогодишно упражнение с дъмбели извайва коремните мускули
За да се сдобиете с оформени коремни мускули, т.нар. плочки, е добре да наблегнете на репертоара от упражнения за тази зона. Предлагаме ви да опитате едно движение, което се практикува за стегнат корем от повече от столетие. Самият Артър Саксон – един от най-силните мъже от началото на 20 в. го е прилагал, за да [...] More → -
Как да се справим с мускулните крампи
Много хора се оплакват от безсъние заради крампи в мускулите на краката, появяващи се най-вече нощем. Крампите са болезнени спазми и мускулни контракции, които идват без предупреждение. Проблемът се среща при мъжете и жените, най-често в по-напреднала възраст около 50-те. Крампите траят от няколко секунди до няколко минути. Най-често се получават в областта на прасците, [...] More → -
Заседналият начин на живот намалява потентността при мъжете
През последните десетилетия качеството на спермата при мъжете рязко се е понижила, сочат данните на световните институции. Ако през 30 и 40-те на изминалия век в здравия мъж са се съдържали средно 80 милиона сперматозоиди в 1 мл, днес за добър резултат се смята наличието на поне 20 милиона. Експертите са на мнение, че това [...] More → -
Пет мита, които се ширят в йога средите
Йога индустрията е увеличила своя ръст с 30 % за последните години, цифровото изражение на което са 27 милиарда годишни приходи. Интересът е огромен, а с него се затвърждават и някои доста погрешни представи. Независимо дали сте редовен йога практикуващ или релаксирате само от време на време, гарантирано е, че сте чували някои от тези, [...] More → -
Увеличете мускулната си маса с протеинов шейк преди лягане
Повечето спортуващи са наясно, че консумирането на протеинов шейк между 30 и 60 минути след тренировка може да повиши работоспособността им въф фитнес залата или на терена. Протеиновите шейкове спомагат за възстановяване на мускулите, които се накъсват (тоест претърпяват микроскопични разкъсвания) при по-натоварена тренировка. Поради тези разкъсвания се получава т.нар. мускулна треска – болки, дискомфорт, [...] More → -
4 фитнес истини, които е добре да имате предвид
Още сте нови във фитнеса, но вече копнеете за мускулна маса. Има неща обаче, с които човек трябва да се съобразява, независимо че е готов да вложи цялата си енергия в постигането на дадена цел – едно от тези важни неща са генетиката и физиологията на тялото. Ето четири истини за това какво е нужно, [...] More → -
Тези лесни разтягания ни спасяват от болежките на офис работата
Всички някога сме изпитвали онази болка, която идва и си отива, на пристъпи. Денят ни протича нормално, както обикновено, и изведнъж сякаш нещо ни пробожда във врата, гърбът ни се схваща, китката ни се усуква. Колкото и редовно да тренираме и да се движим, никой от нас не е застрахован срещу появата на подобна болка. [...] More → -
Изкачване на стъпала за повече издръжливост
Случвало ли ви се е да тренирате по час и да вигате тежести без да се уморите, а когато изкачвате стълби, да се задъхвате и да ви се наложи да забавите темпото? Не се притеснявайте – това е напълно нормално. Обяснението, което дава треньорът Джордан Саят, е, че рязко сте ускорили сърдечния ритъм, и то [...] More → -
Спрете мускулната загуба, като се храните с тези два плода
Загубата на мускулна маса (мускулна атрофия) може да се случи дори когато водим съзнателен спрямо здравето си живот. Последни проучвания показват, че зад този симптом стоят съвсем билогични фактори, на които може да се противодейства лесно и просто – с приемането на две вкусни и здравословни за целия организъм храни. С остаряването мускулите са податливи [...] More →
