В забързаното ежедневие намирането на време за спорт е предизвикателство, а планирането на хранителния режим, съпътстващ тренировките, не е по-малко такова. Когато човек тренира активно е добре да консумира храни, които дават достатъчно енергия, подобряват издръжливостта на тялото за провеждане на пълноценна тренировка и подпомагат възстановителните процеси в мускулите. Независимо от това дали тичате, вдигате [...] More →
-
Какво да хапнем преди тренировка?
-
Най-популярните видове протеини на прах и ползите от тях – втора част
(продължение) Протеин от коноп Конопеният протеин е растителен протеин, в който се съдържат всички незаменими аминокиселини. Този протеин е лесно смилаем, не съдържа лактоза и глутен, богат е на омега-3 мастни киселини и фибри. Фибрите пречистват и подобряват работата на храносмилателния тракт, а освен това потискат апетита и поддържат кръвната захар в нормални граници. Омега-3 [...] More → -
Най-популярните видове протеини на прах и ползите от тях – първа част
Протеинът е един от трите макронутриента, заедно с въглехидратите и мазнините. Протеинът или белтъкът участва в изграждането на всички тъкани и е от жизнено значение за протичането на редица процеси в организма като растеж, развитие, обмяна на веществата, мускулна и мисловна дейност, възпроизводство и други. Какво представлява протеинът на прах? Протеинът на прах е една [...] More → -
Магнезият: чудодейният елемент при кожни проблеми и мускулни болки
Магнезият подпомага доброто здраве, като регулира кръвното налягане, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, предотвратява мигрената и облекчава предменструалните болки. Необходим е за протичането на над 300 вида реакции и процеси в организма. Това е един от най-изобилно съдържащия се елемент в клетките, наред с калция, фосфора и калия. Магнезият е третият най-разпространен минерал в морската [...] More → -
Упражнения за премахване на мазнините от гърба и гърдите
Обикновено желанието за сваляне на килограми или премахване на натрупаните мазнини е фокусирано към типични проблемни зони като корем, ръце, крака, дупе. Гърбът е друга проблемна зона, в която се натрупват мазнини. Много жени страдат от неприятни мазнинки по гърба и гърдите, които сутиенът допълнително подчертава и от които всяка жена би искала да се [...] More → -
4 суперхрани, които ще ви направят по-силни, по-концентрирани и по-здрави
Зелени суперхрани Зелените суперхрани съдържат много полезни вещества - протеини, витамини, минерали, антиоксиданти, защитни фитохимикали и полезни бактерии, които подпомагат храносмилането и изгарянето на мазнините, укрепват имунната система, подобряват мозъчната дейност и предпазват от различни заболявания. Зелените суперхрани са богати на хлорофил, а консумацията на богати на хлорофил храни, увеличава производството на хемоглобин в кръвта, т.е. повече хлорофил, по-големи [...] More → -
10-минутни тренировки за красиво тяло, които можем да правим у дома
Много хора казват, че нямат време за спорт, защото смятат, че тренировките задължително трябва да се изпълняват в зала. Ако и на вас не ви достига време за спорт, няма проблем - имаме добра новина за вас. Добрата новина е, че предлагаме три тренировки за цяло тяло, които отнемат само 10 минути дневно. Tези тренировки [...] More → -
Упражнения с фоумролер
Фоумролерът е малък цилиндричен уред с големи възможности - идеален е за самомасаж и отпускане на цялото тяло. Той е изработен от сравнително мек материал, който е устойчив на натиск. При упражненията с фоумролер, чрез упражняване на натиск и размачкване, се стимулира циркулацията на кръв към мускулите и изтласкването на насъбралата се млечна киселина. Тези [...] More → -
Как да постигнем максимален ефект от кратките тренировки
В забързания ритъм на нашето ежедневие, най-ценният ресурс е времето, което обикновено все не ни достига. Ако времето за трениране е ограничено до 30 минути или по-малко, възниква въпросът - как да извлечем максимума от тренировката си. Планирайте я Първата стъпка в максимизирането на малкото време, което ще прекарате във фитнес залата, е да планирате точно [...] More → -
Упражнения за укрепване мускулите на торса и стимулиране на коремната мускулатура
Коремът е защитен с дебел слой кожа, а това позволява лесното натрупване на мазнини в тази област. Коремната мускулатура е ленива и се натоварва най-малко. За да бъде успешна борбата с мазнините, които се натрупват около корема е важно да проявим постоянство, упоритост и да бъдем търпеливи. Торсът и коремните мускули стабилизират цялото тяло. Мускулите [...] More → -
Вакуум упражнение за красива талия
Техниката “Вакуум” е сравнително лесна за изпълнение. Тя помага за подобряване тонуса на напречните коремни мускули, които действат като корсет и имат отношение към обиколката на талията. Това упражнение всъщност представлява йога техника, която се използва за масаж на вътрешните органи. Изпълнението му подобрява силуета, укрепва дълбоките коремни мускули и води до намаляване обиколката на [...] More → -
Упражнения с ластично въже
Ластичното въже е чудесен избор за тези, които искат да тренират у дома или тези, които не искат да спират своите тренировки дори и когато пътуват. Упражненията с ластично въже са изненадващо ефективни, с тях могат да се тренират почти всички мускулни групи. Ластичното въже може да се използва за отслабване, за оформяне на мускули, [...] More →
