Какво представлява чистото хранене

Независимо дали искате да свалите килограми, да поддържате добра форма или да направите мускули, всичко това може да се постигне с чисто хранене. Под това понятие се разбира постепенно включване на по-здравословни, свежи и чисти продукти в дневното меню и намаляване на недотам полезните хранителни групи.

Чистото хранене може да преобрази тялото ви без да прекарвате часове във фитнес салона, но най-важното е , че то благоприятства оздравяването на човекана физическо и ментално ниво, прави го по-малко податлив на сезонните болести, тъй като разнообразната и стойностна храна засилва пробитиците в червата и дава по-голяма имунна защита на организма.

Чистото хранене, за разлика от консумирането на преработени храни, при което човек може да се чувства слаб и отпуснат, дава много повече енергия на тялото. Нещо повече, това не е кратковременната енергия, която идва с приема на кафе и захар и която води до внезапни и резки спадове след преминаване на ефекта от тях, а е енергия, която поддържа тялото жизнено през целия ден.

Ето и някои общи насоки, които ще ви помогнат да преминете към здравословен и чист от вредни съставки хранителен режим в дългосрочен план.

 

По-добре е да приемате по-малко, но по-качествено месо, отколкото да се тъпчете всеки ден с нещо, което има съмнителен произход. Под качествено месо в най-добрият случай се разбира животни, хранени на свободна паша. Има производители, които слагат акцента точно на това.

Полезните мазнини не ви правят дебели и са осоебно ключови за здравето. Набавят се най-вече от рибните продукти (риба тон, сьомга, аншоа, сардини), от ядки и семена (орехи, бадеми, чиа, лен, коноп), от авокадо, яйца и масла като зехтин и кокосово масло, а също и от млечни продукти.

Хранете се с много и разнообразни зеленчуци. Ако в чинията си разпознавате пълната гама от цветове на дъгата, значи сте избрали най-добряит вариант за похапване.

Плодовете трябва да са алтернатива на лакмоствата с рафинирана захар, оцветители и други синтетики. Прекаляването с плодовете обаче въздейства отрицателно на хормоните, регулиращи кръвната захар, което на свой ред може да обърка целия организъм.

Най-добре се придържайте към вода и зелен чай. Зарежете содата и другите газирани напитки. Умерено с кафето. Най-добре е по една чаша сутрин. Опитайте се да включвате неща като кокосова вода и сок от алое вера – доста по-стойностни енергийни напитки от коя да е известна марка.

Пропорциите варират според генетичното ви устройство, типа телосложение и дейността ви, но помнете, че най-важното е да включвате в балансиран вид всички макронутриенти в храната си (протеини, въглехидрати и мазнини). Затова не се хващайте за конкретна цифра и брой калории, които някой друг приема. Всеки организъм изразходва енергията по различен начин и усвоява хранителните вещества в зависимост от метаболизма си.

Витамините и минералите, съдържащи се в пълноценните храни, ще позволят на тялото да регулира хормоните ви през деня и да стимулира добрия сън през нощта. Богатите на нутриенти храни се грижат за доброто състояние на нервната система. Ще забележите пряка връзка между нещата,които ядете и качеството на съня ви. Давайте достатъчно почивка на тялото си след физически упражнения, за да може то да изгради мускулна памет и да се подготви добре за следващата тренировка.