4-минутна програма за отслабване

Джим Сарет, един от най-известните фитнес инструктори в САЩ е съставил програма от лесни упражнения, които помагат бързо да се свалят нежеланите килограми. Предимството на програмата е, че е съобразена с липсата на достатъчно време, с която всички се сблъскваме в така натовареното си ежедневие.

Според Сарет конвенционалните упражнения и активности не са особено ефективни при съвременните хора. Да вземем за пример тичането – когато тичаме, изразходваме около 150 калории за час. С упражненията, които инструкторът предлага, може да се изгорят 100 калории само за няколко минути. Необходимо е упражненията да се изпълняват редовно и за целта пробвайте да ги правите заедно с някой друг от семейството – така по-лесно ще се установи навик.

Програмата включва:

Клякания – 10 пъти

Скачане с ръце встрани (ръцете се движат нагоре-надолу, а краката се събират и раздалечават) – 10 пъти

Стъпване напред (изпънатият назад крак се сгъва надолу – като леко пружиниране) –  10 стъпки с всеки крак

Лицеви опори – изпълнете 10, като можете да използвате и стената за опора, ако се затруднявате да ги правите на пода

Упражненията могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време. Отнемат 3-4 минути, а можете да направите серия от 4 цикъла, като правите пауза по 1 минута между тях. Така ще се получи 20-минутна сесия активни упражнения, с която ще заздравите мускулите си и ще започнете да сваляте килограми, ако изпълнявате редовно. Освен това, действа много по-енергизиращо от дълга тренировка във фитнес салона.