Ходене или тичане за сваляне на килограми?

Съвременният начин на живот не оставя достатъчно време и пространство за спорт. Заседналият начин на живот в офиса или на в къщи пред телевизора води до преждевременни дегенеративни промени в мускулите, костите, ставите и допринася за трупането на килограми.

Ходенето е най-простият, естествен и евтин начин да се справим с обездвижването и последиците от него. Подобрява се цялостното здравословно състояние, мускулния тонус, издръжливостта, гъвкавостта, както и функционирането на храносмилателната, дихателната и сърдечно-съдовата система. Психическото и менталното здраве също се подобряват.

Ходенето е близко до друга активност – тичането. Затова хората нерядко се питат кое от двете е по-полезно, когато става въпрос за отслабване.

Ето няколко довода в полза на ходенето.

Ако искате да изгорите повече калории, естествено трябва да вървите по-бързо. При бързото ходене се активират повече групи мускули и те заякват мноо по-добре. Освен това, метаболизмът се ускорява, което пък е предпоставка за свалянето на килограми в дългосрочен план.

Аеробната тренировка е тази, при която ударите на сърцето не надвишават 120 на минута. Хората, които нямат добра физическа подготовка, а искат да използват тичането като метод за отслабване, скоро разбират, че всъщност сърцето им преминава към анаеробен ритъм и тялото започва да използва от резервите на мускулите вместо от тези на мазнините.

Ходенето е леко анаеробно движение, идеално за начинаещи, както и за хора, страдащи от затлъстяване и наднормено тегло. Много по-лесно е да се регулира дишането и сърдечния ритъм при този вид активност, а изгарянето на калории остава същото.

По време на физическа активност тялото увеличава производството на кортизол – хормон, който е пряко свързан с увеличения апетит. След по-активно тичане ще изгорите повечко калории, но гладът ще бъде толкова силен, че най-вероятно ще си наваксате.

При ходенето се намалява нивото на кортизол, а се увеличава нивото на серотонин. Това е хормонът на щастието, удоволствието и доброто настроение. А тези чувства естествено намаляват глада.

Дълга разходка или кратко тичане?

Няма единен отговор по този въпрос. Зависи от времето, което прекарвате за тренировка, както и от интензивността. Каквото и да изберете – ходене или тичане – опитайте се постепенно да ускорявате, вместо да поддържате висока скорост от самото начало.