Здравословно хранене, достатъчно сън и игри на открито укрепват детската имунна система

Кашлица, течащ нос, температура, чревни инфекции, повтарящи се настинки – най-силно предразположени към тях са децата, поради близките и многобройните им контакти с други деца в детската градина или в училище. Имунната система на малките деца е недоразвита, което ги прави по-податливи към вирусни инфекции и те по-често боледуват.

Съществуват ефективни и доказали се през годините методи, които активират защитните сили на детския организъм и укрепват имунната система.

Здравословно хранене

Грижата за добрия имунитет при децата, както и при възрастните, започва с балансираното, разнообразно и пълноценно хранене. Плодовете и зеленчуците трябва да присъстват ежедневно в менюто на децата, за предпочитане сезонни и сурови. Недостигът на витамини е един от факторите, които водят до отслабване на имунитета. В менюто трябва да има яйца, риба, млечни продукти, зърнени и бобови култури. Избягвайте преработените храни, които натоварват детския организъм и често водят до алергии. Нездравословната храна натоварва детския организъм, а това отслабва имунитета и детето боледува по-често. Рафинираната захар също потиска имунитета, затова е добре да се ограничава, доколкото това е възможно. Водата също е важна – децата трябва да пият достатъчно вода. Водата подпомага обмяната на веществата, хидратира и осигурява възможност за бързо премахване на отпадните продукти от организма.

Достатъчно време за сън

Задължително условие, за да бъдат здрави децата, е те да спят достатъчно.В зависимост от възрастта, децата се нуждаят от 10 до 14 часа сън на ден. Сънят е пряко свързан с имунната система. По време на сън тялото си почива, възстановяват се защитните му сили. Добре е децата да имат изграден навик да си лягат в определен час, а помещението, в което спят да бъде затъмнено и с температура около 19 градуса. Електромагнитните честоти също се отразяват върху качеството на съня, затова всички електронни устройства е добре да са изключени или преместени в друга стая.

Закаляване

Закаляващите процедури са отлично профилактично средство срещу простудни заболявания, както и ключ към по-леко и бързо справяне на детския организъм с инфекциозните болести. Закаляването на детския организъм трябва да става постепенно, системно и да доставя положителни емоции на детето. Закаляващите процедури зависят от възрастта на детето и е препоръчително да се правят след консултация с педиатър. Не създавайте стерилна среда у дома, извеждайте децата на свеж въздух всеки ден, не ги обличайте прекалено много – през лятото децата трябва да са с една дреха по-малко от възрастните, а зимата с една повече.

Намаляване нивата на стрес и тревожност

Душевното здраве и равновесие оказват влияние върху имунната система. Стресът е една от основните причини за отслабване на имунитета на всеки организъм. Не само възрастните сме подложени на стрес, децата също се тревожат. Детският организъм има същия отговор към стреса, както възрастния – увеличава се производството на кортизол и адреналин, което намалява защитните сили на организма срещу вируси и бактерии. Грижа на родителите е децата да се чувстват спокойни и сигурни, да ги научат да споделят детските си тревоги, проблеми и радости, да бъдат изслушвани и окуражавани.

Разходки на открито

30 минути разходка на открито с децата в парка или просто глътка свеж въздух и излагане на слънце, дори за по-малко време всеки ден, доставя на организма витамин D, повишава имунитета и има положителен ефект върху здравето и настроението. Хубаво е децата да излизат навън всеки ден, независимо от сезона и температурата, стига да са здрави и подходящо облечени. Така децата изграждат защита и по-лесно се справят с болестите.