Лесни упражнения за нови майки
Като начало е добре да се започне с леки до умерени от към интензивност тренировки. Постепенно с възвръщането на формата може да решите да засилите интензивността или продължителността на упражненията.
Повечето считат, че вървенето ни е нещо присъщо, което не влиза в категорията „упражнения за сваляне на килограми“. Вървенето обаче крие наистина огромен потенциал и е много важен етап от процеса на възстановяване след раждане и подобряване на цялостното състояние на жената. Добра идея е да вървите по половин час на ден, а когато почувствате необходимост, може да ускорявате и темпото.
-
ГУАРАНА МАТЕ КОЛА
Дневен активатор с естествен кофеин
-
ЗЛАТЕН КОРЕН
Против стрес, физическо и умствено натоварване
-
НОРМА СИК
Против повръщане
-
СУПРЕМА
Пълна гама витамини, минерали и микроелементи за всеки
Дъската е наистина незаменимо упражнение, особено когато искате бързо и ефективно да смъкнете следродилното коремче и да заздравите коремните си мускули. Наред с това обаче ще помогнете много на гърба, гърдите, раменете и врата си. Редовното практикуване на позицията дъска също така води до повишаване на изометричната сила в коремната област, което от своя страна облекчава напрежението и болките в кръста при продължително стоене на крак – нещо, което е неизбежно при бъдещите задължения на майката. При упражнението „дъска“ се опирате на лакти и изпъвате тялото си като за лицева опора. Целта е да задържите между 30 и 60 секунди, а впоследствие може да увеличавате продължителността.
Упражнението е подобно на бърпи и се счита за подготвителен етап към по-сложното бърпи упражнение. Развива средната част на тялото, а също седалището и краката. Освен това е изключително полезно за сърдечно-съдовата система и затова се включва в повечето кардио фитнес програми. Приклякате, поставяте ръце пред ходилата си, избутвате се с тяхна помощ назад в поза дъска. След това с един скок напред се връщате в изходната клекнала позиция. Важно е да се отбележи, че когато клекнете, стъпвате на пръсти, а не на цяло стъпало, за да можете да се избутате назад.