Да се откажем от среднощното хапване

Похапването нощем без съмнение е опасен навик. Първо, излага ви  на риск от напълняване, второ, затруднява метаболизма и може да причини киселинен рефлукс или гастроезофагеална рефлуксна болест, от която страдат 50 % от американците. Трето, вместо да използвате времето за пълноценен сън, по-вероятно е да будувате или да спите на пресекулки.

В повечето случаи това, че щурмувате нощем хладилника не се дължи на нуждата да задоволите глада си, колкото да угодите на навика на тялото си.
Ето няколко наистина добри съвета как да обърнете гръб на нощните подтици.

Ако отрязвате от вечерната си дажба с цел да сваляте килограми, сте сред хората, които сами саботират своите цели. Нощем затваряте очи, а пред погледа ви започват да изплуват пастички, пържени картофи, наденички и какво ли още не. Именно затова не бива да казвате “не” на своята вечеря. Уверете се, че сте удовлетворили нуждите си с балансирана и питателна храна, след която няма да бълнувате в просъница за десерти.

Ако завършите своята вечеря с някое полезно снаксче или десертче – мляко, банан, ядки –  ще напомните на мозъка си, че сте приключили с хранителните си дажби за деня и че е време да се настроите за други неща.

Улавяте се, че мислите единствено и само за храна, а пък вечерята е минала. Какво да правите? Най-добре е да ангажирате ума си със странични занимания различни от това да правите фитнес упражнения с лъжицата и вилицата. Сега, докато се борите със своите непотребни навици, е най-доброто време да се заемете с някое ново хоби. Защо да не почетете хубава книга или да не завъртите иглата и конеца. Спрете се на нещо, което е приятно и релаксиращо, с което не само ще прекъснете мислите за замезване, но и ще предразположите тялото и ума си към пълноценен сън.

Понякога чаша билков чай е идеалният потушител на стомашните приумици. Билковите чайове не съдържат излишни калории, а в същото време предлагат богат асортимент от полезни вещества. Ако пък сред билковия букет сте избрали чай от лавандула, лайка, валериана или лимонова трева, ще си помогнете значително и със съня.

Чаша топла вода преди да скочите в леглото е също изключително разумен ход. Тя ще запълни празнината в стомаха, поне за половин час, докато се унесете. А да не говорим, че много хора не могат съвсем добре да преценят дали не са повече жадни от гладни или обратното, така че водата ще помогне да решите тази дилема.

Някои пасти за зъби, а може да е точно любимата ви, имат тази далновидна способност да развалят вкуса на храната, след като си измиете зъбите. Щом ви се дояде нещо късно вечер, грабвайте четката за зъби. Вкусът на пастата ще заличи мисълта за храна, тъй като мозъкът вече знае, че не се съчетава много добре с този на хапването.

Твърде често подтиците ни за следвечерно хапване се дължат на силното желание за нещо, съдържащо захар. Преди обаче да стигнете до заключението, че повече не можете да изкарате и минута без парче шоколад или пица, пресегнете се към плодовете във вашата фруктиера. Там ще намерите избавление от “грешните помисли” за захар. Избягвайте обаче онези плодове с висока киселинност като портокалите, грейпфрута, кивито, тъй като може да раздразните стомаха си.