Най-честите грешки на мъжете във фитнес залата

Въпреки че мъжете влизат значително по-бързо във форма отколкото жените, има няколко грешки, които те допускат във фитнес залата. Ето и част от тях:

Бързи резултати за минимално време

Повечето мъже избират огромното натоварване за кратък период от време вместо постоянно и постепенно физическо натоварване, което води до дълготрайни резултати. Прекомерната физическа дейност, с която тялото не е привикнало, може да натовари и да навреди на други органи и системи.

Следване на погрешни съвети

Когато решите да следвате определена програма и да постигнете задоволителни резултати, се допитайте до специалист. Не слушайте примерите и съветите на останалите трениращи в залата. Всеки организъм е различен, както и механизмът, по който се свалят килограми и се изгражда мускулна маса и сила.

Разчитат основно на кардио

Тук основно важи максимата „бързи резултати за нула време”. Повечето мъже се превръщат в машини за горене на мазнини. Започнете с 3-4 кардио сесии и добавете още, когато теглото се уравновеси. Иначе ще започнете да чувствате слабост и това ще повлияе на обема на мускулната ви маса.

Прекалено много тежести

Колкото по-тежко, толкова по-ефективно. Треньорът Мат Грифин от Ню Йорк съветва да се вдигат по-леки тежести за повече време или да се увеличават постепенно. Започването директно с големи тежести води до травми.

Функционална оценка

Добрият треньор след определен период от време ще ви направи оценка с коментари за слабите и силните ви страни. Много мъже пропускат тази част, а това е едно от условията за успешна програма и задоволителен краен резултат. Само така ще бъдете наясно върху какво да наблегнете и кое да оставите на по-заден план за момента.

Работа върху една зона

Много от трениращите мъже наблягат върху една-единствена зона, а значително по-ефективно се оказва тернирането на няколко мускулни групи. Така се стимулира цялостната издръжливост, сила и функционалност на тялото.

Пренебрегване на храненето

Не е тайна, че правилната тренировка върви ръка за ръка с правилното хранене. Отслабването и оформянето на тялото зависят еднакво добре и от двете.

Разчитат само на добавки

Добавките са допълнения към хранителния режим и не могат да го заменят като състав и пълноценност. Разчитайте на пълнозърнестите храни, естествените протеини и се опитайте да замените енергийните напитки с техни естествени алтернативи.

Качеството за сметка на количеството

В крайна сметка не е важно колко време прекарвате във фитнес залата, а дали това време е качествено. Разпределете го в отделни сесии с кратки почивки между тях. Консултирайте се със специалист с какво да започнете и как да изменяте програмата си с времето. Вместо да се хвърляте на първия уред и да изтощите тялото си до припадък, отделете време и планирайте тренировката си.