Стогодишно упражнение с дъмбели извайва коремните мускули

За да се сдобиете с оформени коремни мускули, т.нар. плочки, е добре да наблегнете на репертоара от упражнения за тази зона. Предлагаме ви да опитате едно движение, което се практикува за стегнат корем от повече от столетие. Самият Артър Саксон – един от най-силните мъже от началото на 20 в. го е прилагал, за да изгради такава здравина на коремните мускули, че да изпълнява буквално подвизи. Саксон успява да повдигне щанга с тегло 170 кг с една ръка над главата си, като междувременно се навежда настрани. Затова и неговото упражнение е толкова актуално и днес.

Макар и просто на вид, малко активно практикуващи го изпълняват като част от фитнес програмата си. Саксонските наклони действат върху косите коремни мускули, подобно на конвенционалните странични наклони. Но при саксонското упражнение ръцете са над главата и  затова запазването на стабилност се оказва по-голямо предизвикателство. С редовно практикуване коремната ви област ще добие повече сила и ще се чувствате все по-стабилни.

Как се изпълняват саксонските наклони?

Застанете прави, като стъпалата са раздалечени на широчината на раменете. Във всяка ръка вземете по един не много тежък дъмбел.Тежестта не е от значение в началото. Стегнете долната част на гърба и корема си, за да балансирате по-добре. Вдигнете дъмбелите над главата си, като ключов елемент тук е ръцете да са леко свити в лактите.

Наведете се наляво, доколкото ви е възможно, така че да имате контрол над дъмбелите и да запазите началната позиция на ръцете. Ще усетите ефекта върху косите коремни мускули. Бавно се върнете в изходно положение и изпълнете на дясно. Това е едно повторение. Изпълнявайте по 3-4 серии с 20-25 повторения.