На всеки му се е случвало да усети остра болка в гърба след дълго стоене пред компютъра, след продължителна работа на бюро, по време на път след дълго шофиране, при вдигане на тежко, носене на багаж или миене на чинии. Болките са резултат от неправилната позиция на тялото, а мускулите се схващат и от продължителното [...] More →
-
Нестандартна гимнастика с топка за тенис при болки в гърба
-
Упражнения за укрепване на гръбните мускули и изгаряне на мазнините по гърба
Всички знаем, че да се отървем от нежеланите мазнини не е лесно. Това може да се постигне с постоянство, желание, голяма дисциплина и много усилия. Повечето от нас искат да премахнат мазнините от определена област на тялото, а за да се постигне това, трябва да се правят упражнения, които увеличават мускулния тонус и намаляват или [...] More → -
Седем упражнения за стегнат корем
Коремните преси са ефективен и лесен начин за намаляване на обиколката на талията и стопяване на натрупаните около нея тлъстинки, както и за стягане на горната част на корема. Долната част на корема е по-трудна за стягане, но в никакъв случай не е невъзможна. Истината е, че трябва да се изпълняват упражнения, които цялостно тренират [...] More → -
10-седмично предизвикателство за ново тяло
Решили сте да влезете във форма и искате да се освободите от натрупаните излишни килограми като оформите красиво тяло със стегнати мускули? За тези, които искат да се освободят от излишните килограми и да оформят мускулите си, предлагаме този 10-седмичен план-предизвикателство за мъже и жени. Тази 10-седмична тренировка ще ви помогне да постигнете тялото, което [...] More → -
Упражнения с БОСУ топка
Името на забавния тренажор е съкращение от англ. Both Side Use (използване на двете страни), а формата му наподобява летяща чиния. Представлява пластмасова платформа с диаметър около 63 см и гумен купол-полусфера с височина около 30 см. В основата си има две дръжки - за удобство при пренасяне. Тренировките се изпълняват върху гумената сфера и [...] More → -
Екстракт от розмарин срещу мускулни крампи
Мускулните крампи представляват болезнени мускулни съкращения с различна продължителност. Те могат да възникнат дори при елементарни движения и да обхванат всяка част на тялото. Най - често засегнатите части са прасците, бедрата, стъпалата и ръцете. Те са с различен интензитет на болката, могат да са много неприятни и да причинят значителен дискомфорт. Мускулните спазми могат [...] More → -
Ефективно упражнение с тежест за добре изразени коремни мускули
Упражнението е известно като руско завъртане или Russian twist. Представлява сложно движение, в което тялото първо се сгъва, а после се усуква по линията на гръбнака. Акцентът е най - вече върху страничните коремни мускули, наречени коси мускули. С това упражнение ще се сдобиете с по - здрави и по - добре изразени коремни мускули, [...] More → -
Кои са храните, които ни помагат да натрупаме мускулна маса?
Кой не мечтае за стегнато и мускулесто тяло? Всеки от нас преследва определен идеал за красота, но за да го постигнем се изискват много амбиция, дисциплина и постоянство. Основата за натрупването на мускулна маса се крие в интензивните тренировки, но и храната, която приемаме също играе изключително важна роля. Ето и няколко от най- добрите [...] More → -
Пиете ли кафе? А знаете ли, че чаша кафе преди тренировка ускорява метаболизма и позволява по – инте
Кафе. Чаша хубаво кафе помага на много от нас да започнат деня си ползотворно и с усмивка. Чаша чисто кафе без захар, консумирано 40 - 45 минути преди тренировка създава и благоприятни условия за една пълноценна тренировка. Това се дължи на активната съставка на кафето - кофеинът, който ни помага да сме по - концентрирани [...] More → -
Как да останем във форма след 50-те
Мнозина възприемат златната възраст от 50 години като праг, бележещ началото на старостта и всички съпътстващи я процеси. Да, вярно е, че на тази възраст вече все повече проличава износването и отслабването на тъкани и клетки, но има хора, които започват активния си живот именно тогава. А знаете ли как да запазите и физическата [...] More → -
Креатинът дава повече сила на мускулите и мозъка
Креатинът е една от най-широко разпространените в света и високоефективни хранителни добавки, подходящи за хора, които се занимават с усилена спортна дейност, физическо и умствено натоварване. Още през 70-те известната холвудска звезда, подвизаваща се като културист, Арнолд Шварценегер и негови колеги инстинктивно усещали нуждата от креатин в тялото си и затова консумирали с килограми телешко [...] More → -
Защо ни е необходим глюкозаминът
Глюкозаминът е вещество, състоящо се от свързани вериги захари и протеини. Намира се в хрущялите и позволява свободното движение на ставите. Глюкозаминът притежава противовъзпалителни и противостареещи свойства. Затова и много от добавките, предназначени за заздравяване на костите и възстановяване подвижността на ставите, съдържат именно глюкозамин. Освен това, глюкозаминът помага за поддържането на добро храносмилане. Той [...] More →
