Изкачване на стъпала за повече издръжливост

Случвало ли ви се е да тренирате по час и да вигате тежести без да се уморите, а когато изкачвате стълби, да се задъхвате и да ви се наложи да забавите темпото? Не се притеснявайте – това е напълно нормално. Обяснението, което дава треньорът Джордан Саят, е, че рязко сте ускорили сърдечния ритъм, и то без предварителна подготовка или загрявка, както се прави във фитнес залата.

При изкачването на стълби се изхабява наведнъж голямо количество енергия, тъй като се включват много мускулни групи. А ако носите и някакъв товар, то сърцето ви ще се натовари още повече от тежестта. Изкачването не е като вървенето, макар че и втората дейност изисква напрягането на множество мускули, но доста по-леко и равномерно. Ако не ходите бързо и спазвате постоянно темпо, сърцето ви няма да се натовари излишно.

Според Саят изкачването на стълби може да се окаже много по-ефективно упражнение от други фитнес активности. Тялото се натоварва значително, опитвайки се да пребори силата на гравитацията. Може и да ходите продължително време през деня и да тренирате всяка вечер, но ако ви се налага да избирате между асансьора и стълбите, предпочетете второто. Както повечето фитнес експерти и треньори съветват, когато определено упражнение или тренировка стане прекалено лесна, е необходимо да се интензифицира, да се прибави нещо ново и с по-голямо натоварване. Впоследствие, когато достигнете новото ниво на трудност, ще се наложи да предоставите на тялото си ново предизвикателство.

Изкачването на 20 стъпала в сравнение с пробягването на 20 стъпки на равен терен съчетава аеробна с интензивна физическа дейност. Тренировките в тази насока ще ви бъдат от огромна полза, тъй като сърцето и съответно дишането ви ще се приспособяват все по-лесно и бързо към интензитета на дейностите.

В залата за тренировки можете да включите упражнения, които засягат същите мускулни групи и имитират изкачването на стъпала: приклякане с изнасяне на единия крак напред (split squats) и т.нар. напади (lunges).

Започнете да упражнявате само със собственото си тегло, а по-натам можете да добавите и малки тежести.

Ще видите как това ще се отрази на физическата ви издръжливост както при изкачване на стълби, така и при походи в планината.