Естествени средства за справяне със стреса и безпокойството

Тревожността е състояние, което е придружено от дългосрочен стрес и е предпоставка за развитие на много хронични заболявания. Тя може да засегне хора от всички възрастови групи, като 40-50% от тях изпитват и признаци на депресия. Всъщност има редица тревожни разстройства – генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно, социално, паническо разстройство и други.

Причините за безпокойството могат да включват:

• Стрес
• Травматични битови преживявания
• Проблеми с щитовидната жлеза
• Хормонален дисбаланс
• Дисфункционален серотонин
• Злоупотреба с алкохол
• Повишен прием на кофеин и захар

Освен характерните за тревожността симптоми, включващи прекомерно притеснение и напрежение, е възможно да се наблюдават и:

• Мускулна треска
• Стягане в гърдите и сърцебиене
• Безсъние и раздразнителност
• Високо кръвно налягане
• Храносмилателни проблеми
• Панически атаки
• Затруднена концентрация
• Безпокойство и тревожност
• Изпотяване
• Трудна социализация

В традиционната медицина тези състояния се лекуват чрез терапия, включваща най-често инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRls), селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI), бензодиазепини и други.

Съществуват много естествени начини и средства, които повлияват положително върху тревожността и безпокойството:

Диета и здравословно хранене

Според някои проучвания, нездравословното хранене може да доведе до редица симптоми на тревожност. То повлиява негативно върху настроението и нивата на кръвната захар в организма, увеличава умората. Така наречените противовъзпалителни храни могат да бъдат естествено средство против безпокойство, защото те са важни за невротрансмитерите, които се синтезират от организма . От изключително голямо значение е да се храним със здравословни мазнини, нерафинирани въглехидрати, постни протеини и храни с високо съдържание на витамини от група В, магнезий, калций и Омега -3 мастни киселини, като:

• Риба (сьомга, скумрия, риба тон, бяла риба и херинга)
• Хранителна мая
• Яйца
• Кисело мляко или кефир
• Листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле)
• Пресни зеленчуци (целина, броколи, цвекло и артишок)
• Пресни плодове (боровинки, ананас, банан и смокини)
• Водорасли
• Здравословни мазнини (авокадо, кокосово масло и зехтин)
• Бобови растения (боб, леща, грах и нахут)
• Ядки (орехи, бадеми и кашу)
• Семена (ленено семе, чиа, конопено семе и тиквени семки)
• Нерафинирани зърна

Без преработени храни

Изследванията показват, че редовната консумация на храни с висок гликемичен индекс (сладкиши, бисквити, пържени храни, посладени напитки, рафинирани зърна и др.) може да допринесе за появата на състояния, като тревожност и депресия. Тези храни и напитки могат да причинят  промени в настроението и нивата на енергията.

Ограничена консумация на кофеин и алкохол

Доказано е, че прекомерната употреба на кофеин и алкохол може да увеличи тревожните симптоми, като променливо настроение, нервност, треперене и безпокойство.

Ашваганда

Ашваганда е адаптогенна билка, която много често се използва, като естествено средство за справяне с тревожността. Тази билка не само спомага за освобождаване от стреса и подобрява симптомите на тревожност, но и защитава мозъка от дегенеративни промени, като унищожава свободните радикали, които могат да причинят увреждане на мозъка и целия организъм.

Корен от кава

Според проучванията, коренът от кава може да се използва за терапия от първа линия при лечение на генерализирано тревожно разстройство, заради стимулиращото му действие върху допаминовите  рецептори.

5 –НТР (5-хидрокситриптофан)

5-хидрокситриптофанът (синтезира се от триптофан и е прекурсор на серотонина) може да спомогне за лечение на редица проблеми, свързани с повишена тревожност, включително  безсъние, променливо настроение и главоболие.

Важно е да се отбележи, че не е желателно да се приема в комбинация с медикаменти, като антидепресанти, без консултация със специалист.

GABA ( гама-аминомаслена киселина)

GABA е аминокиселина, която се използва за лечение на редица здравословни проблеми, като намаляване на тревожността, облекчаване симптомите на предменструален синдром, стабилизиране на кръвното налягане, подпомага изгарянето на мазнини, помага при проблеми със съня и облекчава болката.

Магнезий

Недостигът на магнезий е един от най-често срещаните дефицити при възрастните хора.

Магнезият спомага за релаксацията на мускулите и нервната система. Той много често се използва при лечение на тревожност и стрес, нервно напрежение, мускулни спазми и проблеми със съня. Трябва да се има предвид, че високите количества магнезий могат да доведат до диария.

Витамини от група В

Витамин В6 служи, като естествено средство за справяне с повишената тревожност. Той подобрява настроението, балансира нивата на кръвната захар и поддържа здравето на нервната система. Витамин В12 играе важна роля в борбата със стреса, тревожните разстройствата и депресията.

Лавандулово масло и етерично масло от лайка

Лавандуловото масло има ефективно приложение, както локално, така и орално. Според проведено двойно сляпо рандомизирано проучване капсула лавандулово масло, приета орално, е толкова ефективна, колкото лечението с бензодиазепини.

Локално приложено лавандуловото масло спомага за облекчаване симптомите на тревожност и безпокойство.

Маслото от лайка доказано притежава седативни и релаксиращи свойства, както при вдишване и втриване в кожата, така и при перорален прием.

Физическа активност, почивка и медитация

Редовната физическа активност помага за подобряване качеството на съня, намаляване на възпалението, подобряване на енергийните нива, повишава увереността, облекчава стреса и напрежението.

Недостигът на сън може сериозно  да засили симптомите на тревожност. Специалистите препоръчват между 7 и 9 часа  сън.

Медитацията също е безопасен и ефективен естествен метод за справяне с безпокойството и тревожността. Тя спомага за намаляване нивата на кортизол и подобрява значително качеството на живот.