Естествени методи за намаляване на висцеларните мазнини

Не е лесно да се определи колко от натрупаните телесни мазнини са подкожни и колко са висцерални, тъй като видимите мазнини, са комбинация и от двата вида.

Ако се чудите дали попадате в групата на хората с натрупани висцеларни мазнини, не е необходимо да се подлагате на различни видове изследвания, достатъчно е да измерите обиколката на своята талия. Жените с обиколка на талията над 88 см и мъже с обиколка на талията над 100 см, са в сериозен риск от развитие на редица заболявания и трябва да вземат мерки за намаляване на складираните мазнини възможно най-бързо.

Изследванията показват, че при преминаване към ограничителен режим на хранене или диета, най-много се губи бяла мазнина, която е различна от висцеларната.

За ефективното намаляване на висцералните мазнини, е необходимо да се  комбинират физическа активност и здравословен начин на хранене, тъй като така се регулират и хормоните.

Естествени методи за намаляване на натрупаните висцеларни мазнини:

Ограничаване консумацията на захар и рафинирани въглехидрати – редовната им консумация увеличава нивата на инсулин в организма.

Инсулинът е един най-важните хормони, който има основна роля в човешкия метаболизъм. Когато клетките постоянно са изложени на високи нива инсулин, те започват да се адаптират, като намаляват броя на инсулиновите рецептори. Това води до така наречената инсулинова резистентност. Тъй като консумирането на твърде много рафинирани въглехидрати и захари увеличава нивата на инсулина, ограничаването им, е първата стъпка към балансиране на хормоните по естествен път, и намаляване на мазнините.

Използването на здравословни естествени подсладители в умерени количества, консумирането на ферментирали храни и здравословни мазнини, могат да помогнат за намаляване на въглехидратите и захарта, и съответно да предотвратят натрупването на излишни вредни мазнини.

Здравословен хранителен режим  – това означава да се ограничи приема на пакетирани храни, както и на такива с изкуствени и вредни съставки, токсини и антинутриенти.

Трябва да се стремим да консумираме истински храни с високо съдържание на хранителни вещества. Препоръчително е да се консумират здравословни мазнини, като кокосово масло, зехтин екстра върджин, риба, ядки и семена. Всички тези храни оказват благоприятен ефект върху нивата на инсулин, хормоналния баланс, чревните бактерии и осъществяват здравословен контрол върху теглото.

Редовни упражнения и тренировки – физическата активност доказано и ефективно благоприятства балансирането нивата на инсулин.

Проучванията показват, че редовните упражнения могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, предизвикан от висцеларно затлъстяване при хора с метаболитен синдром. Освен това тренировките с висока интензивност водят до по-бърза загуба на висцерална масна тъкан.

Намаляване на стреса – стресът провокира производството на кортизол в организма, като по този начин се нарушава контрола върху апетита, метаболизма, глада и съня.

Естествено средство за намаляване нивата на стрес и понижаване на кортизола, са адаптогенните билки, медитацията, практикуването на йога и други. Излагането на слънце и разходките на открито също повлияват положително върху нивата на стрес.

Пълноценен сън – наличието на  7-8 часов нощен сън има доказан, ползотворен ефект върху контрола на хормоните и теглото.

Пълноценната почивка на организма по време на сън спомага за намаляване на апетита и нивата на стрес, и ускорява метаболизма.

За улесняване на заспиването могат да се използват релаксиращи етерични масла, топла вана, да се ляга в тъмна и хладна стая.