Да се преборим с косопада

Стремежът към красота е неизменна част от човешката еволюция. Днес все повече продукти заливат пазара – както такива с естествен, природен произход, така и други, излизащи от лабораториите. Дали козметиката наистина помага в постигането на реални резултати или е просто временно, маскиращо средство, което третира проблемите на повърхността? Отговорът е един – всичко започва отвътре навън. Ако желаете сияйна кожа и здрава, лъскава коса, то е редно да се замислим с какво се храним и как живеем, а чак след това да посягаме към допълнителни външни средства.

Основата на косата, скалпът, е като останалата част от кожата ни – тя се подхранва с това, което приемаме с храна, напитки, добавки и пр. и така всички полезни вещества преминават във фоликулите и заздравяват косата. Процесът естествено не е толкова бърз и изисква търпение и постоянство, но пък дава трайни и видими резултати.

Ето няколко жизненоважни храни за косата:

• Мастни киселини

Омега-3 мастните киселини подхранват кожата на скалпа, космените фоликули, както и клетъчните мембрани, като заздравяват косата в корените и я правят изключително еластична.

Богати на омега-3 храни са: ленено семе, орехи, сьомга, риба тон и кейл.

• Цинк

Цинкът регулира нивото на тестостерон и други хормони в организма, както и мастната секреция на скалпа, стимулира растежа на косата.

Богати на цинк храни са: нахут, пшенични кълнове, телешко месо и черен дроб.

• Протеини

Белтъчините изграждат структурата на косъма, затова бедната на протеини диета може да доведе до преждевременно побеляване и отслабване на косата.

Богати на протеини храни (както с растителен, така и с животински произход) са: кисело мляко, яйчен жълтък, фъстъци, боб, грах, тофу, пилешко и пуешко месо.

• Желязо

Желязото отговаря за транспортирането на кислород и други вещества до клетките, включително и тези на скалпа.

Богати на желязо са: зеленолистни зеленчуци (особено спанак), меласа, боб, червено месо, яйчен жълтък, зърнени храни и морски дарове.

• Магнезий

Недостигът на магнезий провокира възпалителни процеси, които стават причина за косопад. Високи количества магнезий има в: суровото какао (на прах или под формата на какаови зърна), бадемите, спанака, лещата и кафявия ориз.

• Селен

Селенът регулира репродукцията, клетъчната регенерация, метаболизма, имунитета, здравината на фоликулите и растежа на косата.

За повече селен приемайте: бразилски орех, риба тон, сардини.

• Витамините А и С

И двата витамина подпомагат мастната секреция на скалпа, регулират процесите на омазняване и отговарят за здравината на косъма.

Консумирайте повече: цитрусови плодове, спанак, броколи, годжи бери, моркови, боровинки.

Разбира се, храненето не е единственото решение особено когато става въпрос за допълнителни фактори като хормонален дисбаланс или друго заболяване. Тогава се налага и придружаващо хранителния режим специфично лечение. Но все пак запомнете, че с добра храна и достатъчно сън, значително ще повлияете на външния вид както на косата, така и на кожата си.