Бягане в студа за здраве

Действително в студеното време за човек е далеч по-трудно да се застави да бяга навън. Но упражненията в студа са важни за укрепването на имунната система и закаляването на организма. През зимата хората дишат по-малко свеж въздух. A джогингът по това време на годината компенсира този недостатък и дава на тялото нужното количество кислород. Известно е, че кислородът е много важен за нормалното функциониране на човешкото тяло, затова ползата от бягането през зимата никак не са малки.

Освен това постоянното редуване на топли температури в отоплени помещения и ветровитото и студено време на открито е стресиращо за тялото и го прави по-податливо на настинки и грип, обясняват специалистите. Човешкият организъм се нуждае от сила и енергия, за да поддържа доброто здраве и те могат да се набавят именно чрез упражнения, балансирано хранене и достатъчно сън. “Упражненията и дългите разходки стимулират кръвообращението”, казва експертът по природосъобразен начин на живот Хейко Циснер от Берлин. Бягането в студа е сред най-полезните упражнения, стига да се прави разумно и с добра подготовка.

В проведен от специалисти експеримент взели участие 9 мъже. Задачата им била да тичат по бягаща пътека, облечени в един и същ спортен екип, но при различни температурни условия. За да предизвикат в част от участниците леко треперене от студ, те били поставени в хладни камери за 40 минути два часа преди началото на тренировката.

Изследователите взели образци от кръвта за измерване на имунологичните и ендокринни реакции по време на ходене и бягане. Установило се, че тренировката при охладено тяло усилва работата на имунната система. Експертите обясняват, че повишеният приток на кръв разпределя антителата равномерно из тялото и поставя имунната система в състояние на тревога.

Изследването, водено от д-р Доминик Ганьон разкрило още, че тренировките в студено време водят до по-интензивно изгаряне на мазнините. При такива условия на мускулите им е по-лесно да съхранят запасите от гликоген или с други думи организмът получава възможност да съкрати изразходването на захар, но да увеличи разхода на мастните запаси. Тъй като запасите от захари ще се изразходват по-бавно, това помага да се предотврати ранната умора.

Тук е много важно да уточним, че според клиничните проучвания елитните спортисти, които премного натоварват организма си и хората, при които спортът и движението напълно отсъстват страдат най-много от простуда и вируси. Най-добре съхраняват здравето си хората с умерено тренировачно натоварване.

За да не се разболеете, докато се опитвате да постигнете добри резултати, специалистите препоръчват да се избягват интензивните натоварвания, да се прави задължителен отдих между тренировките, да се обличате добре. Главата и крайниците са местата, откъдето човек губи най-бързо топлината, затова ръкавиците и шапката трябва да са задължителен елемент от екипировката. Не на последно място, съобразявайте храната си със сезона и натоварването.