Упражнения за укрепване мускулите на торса и стимулиране на коремната мускулатура

Коремът е защитен с дебел слой кожа, а това позволява лесното натрупване на мазнини в тази област. Коремната мускулатура е ленива и се натоварва най-малко. За да бъде успешна борбата с мазнините, които се натрупват около корема е важно да проявим постоянство, упоритост и да бъдем търпеливи.

Торсът и коремните мускули стабилизират цялото тяло. Мускулите на торса помагат за заздравяването на гърба и таза, а стягането им е първа стъпка към  хармонично и силно тяло с плосък и стегнат корем.
Изпълнявайте по 15 повторения от упражненията всеки ден. Необходими са постелка за спорт, приятна музика, упоритост и постоянство.

Упражнение 1

Легнете по гръб със свити колене, ходилата са стъпили на пода, а ръцете са до тялото. Повдигнете лявото бедро максимално високо, задръжте за кратко, повдигнете и дясното. Залюлейте леко от ляво на дясно бедрата. Направете 15 повторения.

Упражнение 2

Легнете по гръб със свити колене, ходилата отново са на пода. Повдигнете бедрата нагоре в поза мост и поставете ръцете си така, че палците да са върху ребрата, а средните пръсти върху бедрените кости. Това е изходната позиция.
Поемете си въздух и започнете да сваляте таза към пода, като увеличавате разстоянието между пръстите, издишайте, а след това го вдигнете отново нагоре, като намалявате разстоянието между средните пръсти и палците. Направете 15 повторения.

Упражнение 3 

Седнете, краката са свити в коленете, ръцете са изпънати пред тялото, леко свити в лактите. Започнете бавно да се спускате назад като допирате пода първо с кръста, после със средната част на гърба и накрая се отпускате докрай, като шията и главата са върху постелката. Поставете дланите си зад главата и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти.

Упражнение 4

Застанете на 4 крака, дланите са на ширината на раменете, а краката са раздалечени. Издишайте и извийте гърба си нагоре, а главата наведете надолу, както правят котките, глътнете корема и задръжте за момент. Поемете дълбоко въздух, вдигнете главата и отпуснете корема. Задръжте отново. Направете 15 повторения.