Увеличете мускулната си маса с протеинов шейк преди лягане

Повечето спортуващи са наясно, че консумирането на протеинов шейк между 30 и 60 минути след тренировка може да повиши работоспособността им въф фитнес залата или  на терена. Протеиновите шейкове спомагат за възстановяване на мускулите, които се накъсват (тоест претърпяват микроскопични разкъсвания) при по-натоварена тренировка. Поради тези разкъсвания се получава т.нар. мускулна треска – болки, дискомфорт, схванатост. Но знаете ли, че приемането на протеинов шейк преди лягане също е добър начин да оздравите мускулите си и да се чувствате по-силни на следващия ден.

Скорошно изследване, публикувано в Журнала за хранене показва, че спортуващите, които пият протеинов шейк преди лягане, увеличават по-бързо и лесно мускулната си маса и сила за разлика от тези, които не го правят.

Холандски учени възложили прогресивна 12-седмична тренировъчна програма на 44 мъже между 21 и 23-годишна възраст. Едната група приемала всяка вечер преди лягане добавка, съдържаща 27.5 г протеини, 15 г въглехидрати и 0.1 г мазнини. Другата група получавала некалорична плацебо добавка.
Резултатите от програмата показали повишаване на мускулната сила и размер при всички участници. Но групата, която приемала протеиновата добавка, демонстрирала завидно по-добри резултати в сравнение с групата, консумирала плацебо. При напречното сечение на мускулите, критерий за размера и мускулната работоспособност, също се наблюдавало по-голямо увеличение при групата с добавката.Според изследването протеиновата консумация преди лягане е ефикасна хранителна стратегия за увеличаване на мускулната маса и сила по време на силовите тренировки.

В крайна сметка решението в във ваши ръце и зависи от хранителните ви нужди, от възрастта, размера, етапа на тренировъчно развитие и други фактори. Експертите съветват спортистите да се придържат към добре балансирана диета през деня, но също така изтъкват, че ако тя е подкрепена с протеинова добавка след тренировка или преди лягане, ще оптимизирате своето КПД.

Ако пък не сте фен на протеиновите шейкове, ето няколко други алетернативи: