Сънят побеждава вълчия апетит

Сънят подпомага възстановяването на организма през нощта, помага ни да посрещнем бодри, свежи и спокойни предизвикателствата на деня, но качественият и пълноценен сън регулира и хормоните, които контролират апетита.

Сънят подпомага контрола върху теглото
Специалистите споделят, че достатъчният и пълноценен сън е съществен фактор, влияещ върху теглото и телесните мазнини. При недоспиване апетитът се повишава и се засилва желанието за похапване на въглехидратни и висококалорични храни, което неизбежно води до увеличаване на теглото и повишава риска от затлъстяване. По-малко сън означава и повече време за ядене. Липсата на сън води и до липса на енергия, т.е. до по-ниска физическа активност. Всичко изброено е добра рецепта за наддаване на тегло. Ето защо, когато искате да отслабнете или се опитвате да поддържате теглото си, е важно да спите достатъчно.

Сънят помага за отделяне на по-високи нива на хормона лептин
Лептинът е хормон, секретиран от мастната тъкан, известен още като “хормон на ситостта”. Лептинът сигнализира на мозъка и казва кога да спрем да ядем – когато нивата му са високи, усещаме ситост, а когато са ниски, изпитваме глад. Изследваният показват, че липсата на достатъчно сън е свързана с намаляване нивата на лептина. Освен това недоспиването води и до по-високи нива на хормона на стреса – кортизола, което допълнително повишава апетита. Затова се наспивайте!

Сънят регулира нивата на хормона грелин
Грелинът е хормон, който сигнализира за чувството за глад, известен е още като “хормон на глада” – когато нивата му са високи, чувстваме глад, а когато са ниски, нямаме апетит и не изпитваме глад. Специалистите смятат, че пълноценният сън регулира хормоните лептин и грелин по естествен път и така се потиска фалшивото чувство за глад. Повече сън, по-малко излишни калории, по-добра фигура!

Сънят подобрява изгарянето на мазнините
Изследванията показват, че липсата на сън не само повишава апетита и приемаме повече калории, но и забавя тяхното изгаряне. Недоспиването води до нарушаване на глюкозния метаболизъм и тялото започва да трупа консумираните калории под формата на мазнини, вместо да ги изгаря и използва за енергия.

Здрав сън, здрави тренировки
Пълноценният сън е един от факторите, който влияе върху ефективността, правилното изпълнение, продължителността и интензитета на тренировките. Недоспиването води до умора, а в залата до изтощение. Сънят е важен за провеждането на пълноценна тренировка, растежа на мускулите и загубата на мазнини, както и за психическата ни мотивация да тренираме.

Сънят регулира нивата на кръвната захар
Недоспиването  има отношение към инсулина и нивата на кръвната захар. Доказано е, че при липса на сън, нивата на кръвната захар и на инсулина се покачват. В резултат на това се повишава риска от развиване на инсулинова резистентност и затлъстяване. Наднорменото тегло и високата кръвна захар са фактори, които предразполагат към развитие на диабет тип 2. Британски проучвания показват, че пълноценният нощен сън, е ефикасно и надеждно средство за понижаване нивата на кръвната захар, а оттам и на риска от диабет тип 2. Проучване на британски лекари, цитирано от The Dailly Mail установява, че всеки допълнителен час сън през нощта намалява килограмите, увеличава мускулната маса и понижава концентрацията на глюкоза в кръвта.

Добрият сън е от съществено значение, за да бъдем здрави, спокойни, енергични, продуктивни, в добра форма, без излишни килограми и мазнини. Не всеки може да се похвали със здрав и спокоен сън. Следните съвети биха помогнали при недоспиване и безсъние:

• научете се да си лягате и ставате по едно и също време
• създайте си ритуал за заспиване
• проветрявайте и не претопляйте спалното помещение
• избягвайте синята светлина, излъчвана от екраните на електронните устройства преди лягане, защото тя директно възпрепятства освобождаването на мелатонин – хормонът, който регулира циклите на бодрост и сън в организма
• избягвайте тежки и пикантни храни на вечеря
• не си лягайте гладни, защото чувството за глад води до безсъние
• ограничете алкохола и напитките с кофеин
• инвестирайте в качествен матрак и други

Съществуват редица техники, билки и хранителни добавки, които помагат за подобряване качеството и продължителността на съня. Най-препоръчваните средства за справяне с проблемите със съня са добавките, съдържащи мелатонин. Други такива са билките ашваганда, лавандула, глог, валериана, лечебни растения съдържащи 5 -HTP (5-хидрокситриптофан) или повишаващи нивата на невротрансмитерната киселина GABA, минерали като цинк, магнезий и други.