Йога пози за здрав и стегнат корем

Днес много хора се стремят към това да изваят коремните си мускули. Несъмнено здравината на корема е от значение, тъй като от това зависи оптималната дейност на вътрешните органи, нашата правилна стойка и цялостната позиция на тялото. В йога коремната област се ръководи от Манипура чакра – тя е свързана с нашата увереност, решителност, устойчивост, а във физически и физиологичен аспект –  с доброто храносмилане и плавния метаболизъм.

Предлaгаме ви няколко йога пози, които можете да изпробвате у дома, за да заздравите коремната си област. Преди да започнете, се поразгрейте леко.

Дъска

Заемете позиция като за лицева опора, като раменете са разположени над китките. Тялото ви трябва да е изпънато и в права линия, наподобявайки дъска. Пръстите на краката ви служат като опора и са обърнати навътре. Главата също е в една линия с останалата част на тялото. Краката и стъпалата ви са събрани. Уверете се, че бедрата и ханшът ви не са нито увиснали надолу, нито издигнати нагоре. Задръжте в позата доколкото ви е възможно, после отпуснете.

Дъска с един вдигнат крак

От Дъска можете да преминете към друга вариация на позата – с един вдигнат крак. Тук е по-добре да раздалечите стъпалата си за по-добра опора и повече стабилност. Повдигнете леко нагоре единия крак, стъпалото е в шпиц. Задръжте така за 15-20 секунди, после отпуснете на пода и повдигнете другия крак за толкова време.

Коляно към чело

От Дъска свийте единия крак в коляното и го изтеглете напред към носа си, колкото ви е възможно. Натиснете с другия крак назад. Поддържайте го изпънат. Задръжте в позата за 3-5 вдишвания и издишвания и после отпуснете. Повторете и с другия крак.

Лодка или Полулодка

Седнете на земята с крака свити в коленете и стъпала плътно върху пода. Гърбът е изправен, главата е в една линия с горната част на тялото. Наведете се назад до 45 градуса и повдигнете краката, така че прасците да станат успоредни на пода. Ръцете могат да обхванат бедрата за по-добра опора и баланс или да са изпънати с пръсти, насочени към стъпалата, успоредни на прасците.

За по-висока степен на трудност, изпънете краката, така че тялото да заеме V-образна форма. Опитайте се да поддържате гърба изправен. Задръжте и в двата варианта за няколко вдишвания и издишвания, доколкото ви е възможно.

Мост с един вдигнат крак

Легнете по гръб и приближете петите към задните части. Окажете натиск със стъпалата, така че ханшът и коремът ви да се издигнат нагоре. Съберете рабенете зад гърба си, за да сключите длани и пръсти под кръста. Придвижете лявото стъпало в средата за по-добра опора и повдигнете десния крак, като се стремите да е изпънат. Задръжте в позата за 3-5 вдишвания и издишвания. После се върнете в изходна позиция и изпълнете и с левия крак, вдигнат нагоре.

Източник: mindbodygreen.com