Здравословни съвети за заети майки

Майките винаги са заети и често пренебрегват личните си нужди и режим. Това в пълна степен важи за храненето – и като качество и количество, и като честота. Обикновено това води до нарушен метаболизъм и с времето, понякога за кратко, се натрупват излишни килограми.

Вместо да се борите с изтощителни и непосилни диети, прочетете тези няколко прости съвета, които дори баба ви е следвала.

И така – ако баба ви не се е хранила с него, избягвайте го и вие.

Изкуствени подсладители, консерванти, оцветители – всички те само влошават здравето ни. Плодово мляко с 0 % мазнини? Е, да, но с няколко лъжици захар и какво ли още не. Навярно от него ще напълнеете повече, и то неусетно.

Планирайте

Ако отделите един ден от седмицата за пазар и за приготвяне на заготовки – сварен ориз, елда, киноа и пр. – през седмицата ще ви се наложи да отделяте съвсем малко време за готвене, а и винаги ще сте сигурни, че имате нещо здравословно и питателно за хапване. Може да нарязвате зеленчуци от вечерта за обяда на следващия ден и да ги съхранявате в кутии в хладилника.

Правилото за шепата

Днешно време порциите храна, които приемаме, са извън всякакъв контрол. Ето защо е хубаво да прилагаме т.нар. правило за шепата при някои храни.

Пилешко месо – пълна шепа

Друго месо и риба – колкото да се събира върху отворена длан

Ядки – купчинка в средата на дланта

Макаронени изделия и ориз – колкото юмрука ви

Сирене – парче с дебелина и големина колкото палеца ви

Откажете се от бялото

Заменете продуктите от бяло брашно с такива от пълнозърнесто, бялата захар – с кафява захар или мед, кленов сироп, меласа. Не са кой знае колко по-малко калорични, но се усвояват значително по-бързо и лесно от организма.

Променете начина, по който мислите

Мислите променят и моделират действителността ни. Никой от горните съвети няма да помогне, ако приемате всичко като ограничение и се чувствате потиснати и гладни през цялото време. Когато тялото и умът ви действат хармонично, няма да имате проблем с изкусителната торта и със “само да опитам една хапка”. Приемането на някои навици като здравословна необходимост и съзнателен избор ще улесни в значителна степен ежедневието ви.