Умеем ли да слушаме и разбираме езика на тялото си? Как то ни показва, че му липсват витамини?

Недостигът на някои витамини в нашето тяло може да доведе до процеси, които въздействат негативно върху цялостното ни здравословно състояние. Тялото ни е в постоянна комуникация с нас. Ние трябва да се научим да го слушаме и разбираме. Според специалистите липсата на всеки витамин е придружена от определени симптоми. Достатъчно е да се вгледаме в себе си.
Ето как да  разберем кой витамин ни липсва:

* Напукани устни
Един от първите сигнали за липса на витамини са напуканите устни и кожата около тях. Това говори за липса на желязо, цинк, витамини от група В – В2, В3 и В12. За  да набавите  на организма тези важни вещества, трябва да включите в менюто си птиче месо, риба, сурови ядки и листни зеленчуци, бобови храни и сушени домати. Усвояването на желязото се стимулира от витамин С, затова е добре тези храни да се комбинират с броколи, карфиол, червени чушки и зеле.

* Косопад, суха кожа и чупливи нокти
Когато организмът е здрав, косата е силна и блестяща. Когато стане вяла и чуплива, прилича “на слама“, това говори за недостиг на витамини. Витамин В7 (биотин), известен още като “витамин на красотата“ поддържа здравината и добрия вид на косата, ноктите и кожата. Богатите на биотин храни, които можем да добавим към менюто си са : черен дроб, яйца, риба, фъстъци и бадеми, банани, авокадо, гъби, домати и моркови.
Когато ноктите са чупливи или се разслояват, става дума за недостиг на витамин С. Засиленият косопад също говори за недостиг на витамин С или на фолиева киселина.
Витамин С е мощен имуностимулатор и антиоксидант, който ускорява метаболизма и е един от най-важните витамини за нормалното функциониране на имунната система. Големи количества витамин С се съдържат в цитрусовите плодове, кивито и лютите чушки, ядките и магданоза.
Сухата кожа на лицето подсказва, че имаме липса на витамини А и Е, а мазната кожа говори за дефицит на витамин В2. При липса на биотин по кожата могат да се появят тъмни, кафяви петна.

* Бледа кожа, кървящи венци, безпричинна загуба на тегло и проблеми със стомашно – чревния тракт
Ако кожата ни стане бледа, има жълтеникав оттенък, губим тегло без причина, страдаме от кървящи венци и имаме проблеми със стомаха вероятно имаме недостиг на витамин В9 (фолиева киселина). Този недостиг можем да компенсираме като обогатим менюто си с бобови култури, маруля и спанак, броколи, авокадо и магданоз, пълнозърнести храни и аспержи.

* Бели или червени пъпчици по бузите, ръцете и бедрата
Това е сигнал за липса на важни мастни киселини, както и на витамини А и D. Можем да си помогнем сами като наблегнем на храни, които са богати на ненаситени мазнини – маслини, зехтин, авокадо, ленено и конопено семе, орехи и бадеми. За да набавим нужното количество витамин А, наблягаме на моркови, чушки, магданоз, телешки и пилешки черен дроб, яйца и захарно цвекло, листни зеленчуци, пъпеши и тикви, праскови, млечни продукти и яйца.

* Проблеми с очите
Ако установим, че зрението ни се влошава, че очите се уморяват по-лесно, появяват ни се “пеперудки“ пред очите при резки движения, става дума най-вероятно за недостиг на витамин D.
Основен източник на витамин D са слънчевите лъчи, но можем да си го набавим и чрез консумацията на дроб от треска и млечни продукти, яйчен жълтък, риби като камбала и скумрия, зърнени храни и портокали.
Честите възпаления на очите, усещането, че имаме нещо в окото, парене в очите и отслабване на нощното виждане, говори за дефицит на витамин А.

* Често изтръпване на ръцете и краката
Честото изтръпване на крайниците сигнализира за липсата в организма на витамини от група В – витамини В9, В6 и В12.
В този случай трябва да обогатим менюто си със спанак, червено цвекло, пилешко месо, миди, яйца и бобови култури. Витамин В6 служи за образуването на антитела и червени кръвни клетки, участва в обмяната на веществата и е много важен за имунитета. Сред храните с най-голямо съдържание на витамин В6 са ядките: шамфъстък, лешници и орехи, както и ленено семе, сусам, овесените ядки, чесън и чили, сушени гъби и банани.

* Мускулни крампи
Липсата на витамини се проявява и под формата на неприятни мускулни спазми и болки в пръстите на краката, прасците и бедрата. Това е сигнал на организма, че му липсват магнезий, калий и калций. Решението е да наблегнем на бадеми, лешници, тиква, череши, ябълки, грейпфрути, броколи, листни зеленчуци и къдраво зеле.

* Често страдаме от инфекциозни и респираторни заболявания, чувстваме се отпаднали и не спим добре
Ако боледуваме често, спим лошо и не се чувстваме в кондиция, то организмът ни изпитва необходимост от продукти, богати на витамин С, а също така и на витамин В3.  Витамин В3 можем да си набавим като наблегнем на храни като черен дроб, пуешко и пилешко месо, фъстъци, зелен грах и червен боб. Витамин С ще открием в шипките, лютите чушки, магданоза и цитрусите.