Има ли връзка между храненето и съня?

Обилното хранене преди сън не е добра идея, не само защото високите нива на холестерол в кръвта са предпоставка за натрупване на мазнини около талията, но и защото качеството на съня има отношение към храната, която консумираме за вечеря. А в днешното забързано ежедневие сънят е от изключително значение, както за работоспособността и настроението ни през деня, така и за цялостното ни здравословно състояние. Голямо значение за качеството на съня има храната. Сънят лесно може да се подобри като се включат или изключат от менюто определени храни.

Храните, съдържащи триптофан са гаранция за здрав и пълноценен сън
Аминокиселината триптофан провокира тялото да изпитва нужда от сън и подпомага неговата продължителност. Проучванията показват, че недостигът на триптофан в организма води до недостиг на серотонин – един от хормоните, които оказват влияние върху циркадния ритъм и съня. Храни, богати на триптофан са пуешко месо, соя, тиквено семе, сусам, банани, мляко, фъстъчено масло, червен и кафяв ориз.

Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, комбинирани с протеини, като пуешко, яйца или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, също са отличен избор за вечеря.  Специалистът по хранене Линдзи Джо казва, че “ храните, съдържащи въглехидрати, помагат на богатите на триптофан храни да се абсорбират от мозъка.”

Черешите са естествен източник на мелатонин
Мелатонинът, който се съдържа в тях регулира вътрешния часовник на организма и има положителен ефект върху качеството на съня. Резултатите от едно проучване показват, че консумирането на сок от череши, помага на възрастните хора, които страдат от безсъние.

Храните, богати на магнезий също помагат при безсъние
Проучванията показват, че магнезият улеснява заспиването и оказва силен положителен ефект върху качеството и продължителността на съня. Добър избор са бобовите култури, авокадо и тъмнозелените листни зеленчуци като спанак, зеле и кейл.

Ограничете консумацията на кофеин
Избягвайте консумацията на кофеин в късните следобедни часове. Не забравяйте, че кофеин се съдържа не само в кафето и чая, но и в шоколада, енергийните и някои безалкохолни напитки.

Избягвайте алкохола
Алкохолът има диуретичен ефект, което означава, че по-често ще се налага да посещавате тоалетната през нощта, а освен това може да причини и хъркане. Вярно е, че чаша червено вино вечер ни прави сънливи, но всъщност пиенето преди сън нарушава съня при здрави хора.

Кажете “Не” на храни с високо съдържание на мазнини преди лягане
Храните с високо съдържание на мазнини като пържени храни, чипс, джънк фууд и сладолед също нарушават нормалния ритъм и пречат на съня. “ Мазнините затрудняват процеса на храносмилане и изискват много време, за да бъдат усвоени, а това не позволява на организма да си почива и го държи буден ”, казва Лиса Московец – специалист по хранене.

Зрелите сирена водят до нарушаване на съня и кошмари
Зрелите сирена съдържат различни видове гъбички и дрожди, като някои от тях имат психоактивен ефект. Те могат да съдържат химикал, наречен тирамин, за който е известно, че действа като невротрансмитер. Проучванията показват, че различните видове зрели сирена могат да засегнат в различна степен качеството на съня и да предизвикат странни сънища и кошмари.

Ако заспивате трудно и бавно, будите се често през нощта или сънувате кошмари, преразгледайте внимателно диетата си и преценете дали не се налага да направите някои промени, за да си осигурите спокоен и приятен сън.