Как да спрем преяждането?

1. Потърсете терапия и професионална помощ
2. Не се вманиачавайте
   

Тъй като диетите и постоянните опити за отслабване са рискови фактори за напълняване, повечето експерти препоръчват да се научите да променяте цялостния си подход към управлението на теглото си. Макар че е важно да се грижите за себе си, да се храните здравословно и да се стремите към достигане и поддържане на здравословно тегло, прекаленото съсредоточаване върху отслабването, обсебеното броене на калории и други ограничителни практики всъщност могат да допринесат за безпокойство, свързано с храната. Това увеличава вероятността от напълняване, особено с храни, които обикновено се смятат за „забранени“.

3. Намалете стреса

Експертите са единодушни, че основните проблеми, които водят до хранителни разстройства и преяждането, са принудителното поведение и неспособността да се справим с мъчителни усещания, ситуации и мисли. Стресът често може да предизвика нуждата на хората да се утешат, а както всички знаем, „утешителната храна“ е широко достъпна.

4. Опитайте медитация, дълбоко дишане и йога

Медитацията, дълбокото дишане и йога могат да се използват като постоянни средства за релаксация, осмисляне на неприятните чувства, насърчаване на творчеството, усещане за повече щастие и благодарност и дори за по-добър сън. Медитацията за осъзнатост, лечебната молитва и йогата могат да намалят преяждането, да дадат старт на възстановяването от хранителни разстройства, да подобрят самочувствието и дори да подобрят много аспекти на здравето, свързани със затлъстяването, включително кръвното налягане, холестерола, кръвната захар и нивата на кортизол.

5. Потърсете подкрепа

Подкрепата от другите, особено от семейството и близките приятели, е от решаващо значение за преодоляване на хранителните разстройства. В края на краищата, един от основните мотивиращи фактори за търсене на помощ и възстановяване е желанието за по-близки, по-честни и интимни отношения с другите.