Леки закуски с до 100 калории!

Ако следите не само количеството, но изчислявате и енергийната стойност на това, което ядете, ето няколко лесни и нискокалорични предложения за лека следобедна закуска, съдържащи до 100 калории:

1. Ягодова салата

½ ч.ч. нарязани ягоди

1 ч.л. балсамов оцет

1 ч.ч. суров спанак

2. Ябълки и сирене

1 ябълка, от който и да е сорт, нарязана на парченца

1 парче немазно сирене тип Моцарела

Комбинации от плод и сирене може да направите и от:

Пъпеш/ананас/манго+ меко сирене, тип крема

Кайсии (може сушени) + натрошено синьо сирене

3. Сладко-пикантни ядки

5 ядки пекан/бразилски орех

1 с.л. бадемово масло (като тахан)

щипка канела

1 ч.л. мед

4. Салата от моркови със стафиди

1 ч.ч. настъргани моркови

2 ч.л. дребни стафиди

1 ч.л. балсамов оцет

5. Бърз бананов шейк

половин банан

½ ч.ч. мляко (може да е ядково)

щипка канела

6. Моркови и хумус

10 бейби морковчета

2 с.л хумус (нахут+сусамов тахан)

7. Шоко-соеви ядки

3 с.л. соеви ядки

1 с.л. счукани какаови зърна

8. Сирене и солени крекери

5-7 броя пълнозърнести крекери

1 парченце топено или твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини

9. Яйце+гуакамоле

белтък от едно сварено яйце, разрязан наполовина

2-3 с.л. гуакамоле (авокадо+домат), което да напълните в белтъка

10. Тропическо смути

¼ ч.ч. смесен сок от плодове – ананас, ябълка, портокал

2-3 кубчета лед

2-3 с.л. кисело мляко