6 стъпки да контролираме нивата на кортизола и да намалим стреса

Кортизолът често се нарича основният „хормон на стреса“, тъй като е един от основните, които освобождаваме, когато сме под напрежение и се задейства нашият еволюционен отговор „бий се или бягай“. Макар повечето да смятат кортизола за лошо нещо – допринася за появата на акне, качване на килограми или повишаване на кръвното налягане – наред с това ние се нуждаем от този хормон, за да живеем.

Той ни мотивира, държи ни будни и способни да отговаряме на околната среда, но поддържането на високи нива може да стане опасно и да доведе до дългосрочни проблеми. Продължителното използване на кортикостероиди и хроничния стрес са два от най-големите причинители на високото му ниво. Хроничното, високо производство на кортизол е обвързано със симптоми като качване на килограми, тревожност, проблеми със съня, хормонален дисбаланс и проблеми със зачеването, наред с много други.

Добрата новина е, че има много природни начини по които да го контролираме. Ето някои от тях:

1. Започнете да консумирате продукти без хидрогенирани мазнини и изкуствени оцветители, аромати и консерванти. Добавете повече фибри, здравословни мазнини или протеини, плодове, зеленчуци, кокосово масло или зехтин; ядки; яйца, риба и кисело мляко.
2. Намалете стреса и се научете да го контролирате. Хроничният стрес е свързан с почти всички здравни проблеми. Той изпраща сигнали из цялото ни тяло, в това число до сърцето и кръвоносните съдове, имунната система, белите дробове, храносмилателната система, сетивните органи и мозъка. Стресът може да причини учестено дишане и учестен пулс, напрежение в мускулите, влияе върху апетита и се отразява на съня. Стресът може да контролирате чрез:

• медитация или „осъзнатост“. Научно доказано е, че ежедневна медитация от 15 -30 минути може значително да намали нивата на кортизол и да укрепи имунната система
• акупунктура
• упражнения за дълбоко дишане
• време сред природата/навън

3. Спортувайте редовно. Ежедневните упражнения за около 30-60 минути са един от най-добрите начини да се управлява стреса, да се балансират хормоните, да се подобри съня. Важно е обаче да не се прекалява.

4. Използвайте адаптогенни билки и суперхрани като:
   

• Ашваганда
• Астрагалус
• Женско биле
• Свещен босилек/тулси
• Медицински гъби като рейши и кордицепс
• Родиола/златен корен

5. Опитайте ефекта на етеричните масла. Подобно на адаптогенните билки етеричните масла също помагат в борбата със стреса и балансирането на хормоните: лавандула, смирна, тамян и бергамот, съдържат активни съставки, които доказано намаляват кортизола, възпаленията, подобряват имунитета и помагат за по-добър сън и храносмилателни проблеми.

6. Спете достатъчно. Сънят ни помага да контролираме производството на кортизол, но високите му нива може да ни попречат да си почиваме. В идеалния случай трябва да се стремим към между седем и девет часа сън, за да функционираме нормално.