5 неща, които трябва да направим днес, за да се радваме на дълъг и здравословен живот

Здравето е най – голямото богатство. Трябва да го пазим и да се грижим за него.
Нашето здраве не се предопределя изцяло от генетичния си код. В действителност, средата и начинът на живот в голяма степен обуславят как ще се изразят гените, колко ще сме здрави и колко дълго ще живеем.
Не винаги възрастта, записана в личните ни документи, съответства на реалното физическо и психическо състояние на тялото ни. Има по-възрастни хора, които например кипят от енергия и по-млади, които се изморяват много бързо след активна спортна дейност и отказват да правят след това каквото и да е.
Сега, днес е моментът, в който решаваме ние от коя категория да бъдем. Казано с други думи, имаме право на избор как да остареем.
А защо остаряваме?
С наближаването на средната възраст, ние сме изправени пред ускорената загуба на жизнено важни фактори : хранителни вещества, нашите хормони, сънят ни. Именно тези загуби водят до преждевременно остаряване. За да живеем здравословно и природосъобразно, трябва да се доверим на природата, като изберем правилните храни, достатъчна физическа активност и сведем до минимум влиянието на вредните химикали.
Д-р Дженифър Пърлман дава следните съвети за здравословен и дълъг живот :
1. Избягвайте рафинирани и преработени захари.
Винаги четете етикетите на храните, които консумирате, за да търсите скрити захари. Захарите, които навлизат в кръвта, се свързват с протеини, които образуват вредни молекули. Колкото повече захар навлиза в кръвта, толкова повече навлизат вредни молекули. Именно тези молекули повишават риска от сърдечно – съдови и други заболявания, а освен това състаряват преждевренно кожата.
2. Хранете се цветно
Фитонутриентите в различните по цвят плодове и зеленчуци осигуряват ценни витамини, антиоксиданти и други азотни съединения, които са необходими за оптималното функциониране на човешкия организъм.
-
GOOD-BETTER-BEST
Против стрес, физическо и умствено натоварване
-
МАСЛО ОТ НИГЕЛА САТИВА
За здрави клетки и имунна система
-
СУПРЕМА
Пълна гама витамини, минерали и микроелементи за всеки
3. Консумирайте здравословни мазнини
Тялото ни се нуждае от здравословни мазнини, за да може да усвоява правилно някои от основните хранителни вещества. Липсата на мазнини или ниско – мазнинните диети водят до лошо състояние на кожата и ноктите. Яжте храни, богати на здравословни мазнини като ядки, авокадо и морски дарове.
4. Движете се
Физическата активност е задължителна, за да имаме добър метаболизъм, за да поддържаме добро ниво на мускулите, костите и телесната маса. Доказано е, че упражненията, особено на открито, намаляват нивото на стрес и риска от депресии, проблемите с паметта, сърдечно – съдовите заболявания и диабет.
5. Осигурете си достатъчно сън
Сънят осигурява почивка за организма, допринася за преработката и съхраняването на информация и дори възстановява имунитета. Качественият сън е от съществено значение, за да бъдем здрави, енергични и спокойни, а добрият сън ни прави да изглеждаме по – млади и бодри. С напредване на възрастта физическите, психическите и социалните промени влияят пряко върху всеки от нас и се превръщат в причина за нарушаване на пълноценния сън. В зависимост от типа на нервната система, възрастните хора се нуждаят между 6 и 10 часа сън на денонощие. Най-често хората спят около 8 часа , но има и такива, на които им трябват дори 12 часа, за да се чувстват ползотворни.