Vitalis Pharma
  • Промоции
  • Продукти
  • Спорт
  • Блог
  • Facebook
  • Безплатна доставка
  • Моят профил
  • 0
  • 0

5 грешки на начинаещия, които да избягваме при започване на диета

05 октомври, 2017

Спазвате диети, но не отслабвате? Много хора се сблъскват с този проблем. За теглото отговаря обмяната на веществата, т.е. нашият метаболизъм. Нека не забравяме, че всички процеси в човешкия организъм се влияят от различни фактори, а повечето от тях зависят от начина на хранене и живот, от степента на физическа активност и от емоционалното състояние и нагласата на всеки човек.
Ако искате да отслабнете и да се освободите от натрупаните мазнини, можете да го направите, като избегнете най-честите грешки, които се допускат при започване на диета.

1. Не се фокусирате върху енергийния си баланс
Енергийният баланс е връзката между калориите, които приемаме с храната и тези, които тялото ни използва под формата на енергия, за да можем да се справим с ежедневните си задължения. Логично, ако приемът на калории е по-висок от това, което изразходваме – напълняваме, а в обратния случай – отслабваме. Когато става дума за диета, много хора избират да консумират по-здравословни и висококачествени храни, което в крайна сметка означава, че като цяло те консумират по-малко калории. Стриктното следене на приетите калории е трудно, но ако не се следят приетите калории, няма как да знаете кога сте постигнали калорийния дефицит за деня.

2. Не поставяте акцента върху засищащи храни
Диетата може да се окаже трудна, особено ако не сте свикнали да гладувате. Изборът на правилни храни може да спомогне да се чувствате сити за по-дълго време и така да намалите общия прием на калории за деня. Протеинът е най-засищащото хранително вещество, а и тялото ни гори повече калории, за да го усвои, в сравнение с другите хранителни вещества. Консумацията на храни, богати на висококачествени протеини (растителни и от животински произход) и фибри, ще намали чувството за глад и ще способства за ускоряване на метаболизма.

3. Избирате изключително стриктна диета
Много хора избират диети, които елиминират цели хранителни групи или избягват изцяло любимите си храни, като пица или сладолед например, вярвайки, че това ще доведе до бърза загуба на тегло. Редица проучвания доказват, че в дългосрочен план по-гъвкавите диети са в пъти по-успешни от прекалено стриктните и ограничителни диети.
Ако обичате да хапвате пица, едно или две парчета пица няма да увеличат теглото ви, но не така стоят нещата с десет парчета пица, естествено. Вместо да ограничавате напълно храната, която ви харесва, но смятате за нездравословна, намерете начин да я включите умерено в диетата си, вместо да елиминирате цели групи храни, които обичате, намерете алтернативи, съдържащи по-малко калории. Когато включвате храни, които са извън спазваната от вас диета или хранителен режим, изключвайте присъстващи такива, които съдържат сходен брой калории. Това ще създаде устойчива практика, водеща до загуба на тегло и мазнини, която същевременно ще ви позволи да се наслаждавате на любимите си храни.

  • FAT LOSS

    Да влезем във форма за лятото

    58.00 лв. (29.65 €)
    Виж повече
  • L-КАРНИТИН

    За ускоряване на метаболизма и срещу пролетна умора

    62.00 лв. (31.70 €)
    Виж повече
  • НОРМА ДЖЕСТ

    За по-добро храносмилане

    56.00 лв. (28.63 €)
    Виж повече

4. Намалявате твърде драстично количеството на калориите
Човешкото тяло е изключително адаптивно, когато намалите първоначално калориите, тялото ще реагира като намали телесното тегло. Това е адаптивен механизъм, който гарантира, че ще можете да оцелеете и при по-нисък калориен прием. В крайна сметка обаче, метаболизмът ви ще се адаптира, което означава, че за да продължите да отслабвате, ще трябва да намалите още калорийния си прием. Храненето по този начин ще изгори за кратък период от време мазнини, но в същото време ще наруши нормалното функциониране на организма. Вместо да ограничавате драстично калориите, се препоръчва да започнете с 20% намаление, т.е. ако обикновено консумирате около 2000 калории дневно, ограничете ги  първоначално до 1800 на ден. След 2-3 седмици помислете за допълнително намаляване. Така постепенното намаляване на калориите, ще позволи значителна загуба на тегло и мазнини в дългосрочен план.

5. Спазвате диетите на известни личности
Може да изглежда логично, че ако практикувате същите методи като тези на някои известни личности, би помогнало да изглеждате като тях, но за съжаление това рядко се случва. Например, диетата или тренировъчната програма на млада знаменитост в отлична форма, би била много различна от плана, необходим на човек на средна възраст, който иска да загуби от телесните си мазнини. Наличието на хранителен режим или диета, фокусирани върху вашия енергиен баланс и вашите лични нужди, ще даде много по-добри резултати, отколкото програмата, изготвена за някой друг.

Дори да не успявате да спазвате диетата или хранителния си режим на 100%, не се притеснявайте и не се отказвайте, просто се опитайте да допускате по-малко грешки и да затвърдите здравословни навици. Избягването на споменатите грешки в процеса на отслабване и премахване на мазнините, ще ускорят времето за постигане на тази желана промяна и ще ви осигурят дълготрайни резултати. Не чакайте! Не чакайте да минат празниците, рождения ви ден, да започнете от Нова година, започнете днес – стига наистина да го искате!

 

 

 

Публикувано в Отслабване, По-близо до природата.
Споделете
←  По-новиПечени яйца в авокадо
По-стари  →Астаксантин – защо да го приемаме всеки ден
  • Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

    Полезни съвети за Вашето здраве

    • Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      06 април, 2023 45330Прочетете още »
    • Как да се преборим с целулита сами у дома?

      Как да се преборим с целулита сами у дома?

      23 март, 2023 36800Прочетете още »
    • L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      07 март, 2023 31400Прочетете още »
    • Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      07 февруари, 2023 70840Прочетете още »
    • 6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      16 януари, 2023 29810Прочетете още »
    • Да разтоварим след празничните трапези –  ползите за здравето от еднодневното гладуване

      Да разтоварим след празничните трапези – ползите за здравето от еднодневното гладуване

      04 януари, 2023 19720Прочетете още »
    • Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      12 декември, 2022 40160Прочетете още »
    • Да кажем довиждане на подутия корем

      Да кажем довиждане на подутия корем

      16 ноември, 2022 53230Прочетете още »
    • Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      01 ноември, 2022 44490Прочетете още »
    • Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      16 септември, 2022 97480Прочетете още »
  • Нашите клиенти купуват още:

    • -23%

      В КОМБИН 10+3

      За здрава нервна система

      46.80 лв. Original price was: 46.80 лв..36.00 лв.Текущата цена е: 36.00 лв.. (18.41 €)
      Виж повече
    • СИБИРСКА СИЛА

      За имунитет и издръжливост

      34.00 лв. (17.38 €)
      Виж повече
    • ИНФЛУСТОП ФОРС

      Детоксикация и защита от вирусни инфекции

      49.00 лв. (25.05 €)
      Виж повече
    • НОРМАЦЕЛ ГРАВИОЛА

      За здрави клетки и имунна система

      64.00 лв. (32.72 €)
      Виж повече
    • НОРМА СЛИЙП

      Пълноценен сън

      42.00 лв. (21.47 €)
      Виж повече
    • ОСТЕОВИТ ПЛЮС

      При костно-ставни проблеми

      40.00 лв. (20.45 €)
      Виж повече
    • МЕТС

      При метаболитен синдром

      68.00 лв. (34.77 €)
      Виж повече
    • INO BOOSTER

      За мускулна енергия

      46.00 лв. (23.52 €)
      Виж повече
    • EASYGO

      Против стрес, физическо и умствено натоварване

      64.00 лв. (32.72 €)
      Виж повече
  • Съставки
  • За нас
  • По-близо до природата
  • Общи условия
  • Доставка
  • Начини на плащане
  • Лични данни
  • Сигурност
  • Информация за потребителя
  • Kонтакти
  • © 2025 Всички права запазени. Съдържанието на сайта като цяло и отделните елементи от съдържанието на сайта, в т.ч. текстове, изображения и др. подобни, са обект на авторски права. Никаква част от съдържанието на този сайт не може да бъде използвана по смисъла на Закона за авторското право и сродните права, без изричното писмено разрешение на Виталис Фарма ЕООД.
    • По-близо до природата
    • 0
    • Промоции
    • Продукти
    • Спорт
    • Блог
    • Facebook
    • Безплатна доставка
    • Моят профил
    • Влизане
    Нue използвамe бисквитки на нашия уебсайт, за да ви осигурим по-добър потребителски опит. Приемам Отхвърлям Прочетете повече
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    SAVE & ACCEPT