44 съвета как да се храним по-здравословно и да отслабнем бързо – част 2

(продължение)

23. Хранете се бавно
Започнете да се храните бавно, дъвчете храната и се наслаждавайте на нейния вкус. Когато се храним бързо рискът да преядем е много голям, защото на  мозъка са му необходими около 20 минути, за да разбере, че стомахът е пълен

24. Намалете белия хляб и тестените продукти
Белият гляб, макаронените изделия и другите тестени продукти не са полезни за здравето и пречат на опитите ви за отслабване. Глутенът, който те съдържат може да увеличи възпаленията в тялото и да повлияе неблагоприятно върху храносмилателната система. Изследванията показват, че хората, които консумират повече бял хляб и тестени продукти, са по-склонни да трупат коремни мазнини.
Не се отказвайте напълно от вкуса на хляба и тестените продукти, а просто ги заменете с пълнозърнести такива.

25. Не пазарувайте, когато сте гладни
Рискът да си купите нездравословна храна, когато сте гладни е много висок. Затова не пазарувайте гладни, така ще си спестите угризенията и похарчените за некачествена храна пари.

26. Ако нещо ви се яде, изяжте го
Отслабването не трябва да е мъчение. Здравословното хранене не означава, че трябва да се откажете от всичките си любими храни, просто се опитайте да изядете половината от това, което искате да хапнете.

27. Добавете билки и подправки към храната си
Проучванията показват, че някои билки и подправки като лют червен пипер, куркума, канела, джинджифил и други могат да насърчат загубата на тегло. Добавянето им към вашата диета може да бъде точно това от което имате нужда – загуба на мазнини и тегло.

28. Яжте в малки чинии
Хранете се в по-малки чинии. Подведете мозъка си и яжте по-малко като сервирате храната си в малка, например салатна чиния. Когато комбинирате това и с по-бавно хранене, ще се насладите повече на вкуса на храната и ще ядете по-малко. Това наистина работи!

29. Направете детоксикация
Краткото пречистване на организма или детоксикацията подпомага изхвърлянето на натрупаните шлаки от тялото и насърчава отслабването.

30. Не пропускайте закуската
Пропускането на закуската поддържа тялото в състояние на стрес. Закуската снабдява организма с необходимата му енергия и определя бързината на нашия метаболизъм. Изберете здравословна и засищаща закуска.

31. Добавете кокосово масло към храната
Кокосовото масло е богато на средноверижни мастни киселини, а изследванията показват, че те влияят върху загубата на тегло и намаляването на холестерола. Пийте кокосова вода преди или след тренировка, добавете кокосово мляко и масло към храната.

32. Избягвайте напитки с много калории
Соковете и газираните напитки може да са вкусни, но са много калорични, а и съдържат много консерванти. Консумирайте здравословни прясно изстискани сокове от плодове и зеленчуци.

33. Изберете здравословни мазнини
Не всички мазнини за вредни. Мазнините, които се съдържат в авокадото, ядките и тъмния шоколад са изключително полезни и вкусни.

34. Носете си храна, когато отивате на събирания
Когато отивате на някакво семейно събиране или парти, вместо да изглеждате груб в очите на домакина, отказвайки храната, която се сервира – обяснете, че се опитвате да промените начина си на хранене и си носите подходяща храна от вкъщи. Бъдете готови да споделите храната, която носите в кутията, защото някой може да иска да опита, а и може да откриете съмишленици.

35. Правете малки промени
Не забравяйте, че това е маратон, не спринт. Правете по една здравословна промяна седмично в начина си на живот, за да имате време да се адаптирате и да не подлагате организма си на излишен стрес.

36. Споделете с близките си за вашите намерения
Споделете със семейството си – кажете им какво смятате да направите и че се нуждаете от тяхната подкрепа. Ако те не знаят, могат да саботират вашите усилия, макар и несъзнателно.
Кажете на приятелите си, защото ако отказвате покани за вечеря с тях, те могат да си помислят, че не сте заинтересовани да прекарвате времето си с тях. Обяснете им, че се опитвате да започнете да водите здравословен начин на живот и ресторантите не се вписват в начина ви на хранене.

37. Проследявайте напредъка си
Има огромен брой приложения (фитнес тракери), които ще ви помогнат да виждате напредъка си. Изтеглете приложението още в началото. В него можете да записвате как се храните, с какви килограми и обиколки стартирате, колко тичате и други. Проследявайте напредъка си, за да видите какво сте постигнали. Това ще ви мотивира да продължите.

38. Поглезете се
Ако виждате, че тялото ви се променя, че имате напредък, заслужавате награда за направения здравословен избор. Поглезете се като си купите нещо, което сте харесали или си подарете някоя разкрасителна процедура в козметичен салон.

39. Поставяйте си реалистични цели
Целите могат да са различни – да отслабнете с 10 килограма, да направите 50 лицеви опори без да спирате и други. Поставяйте си малки, но достижими цели. В крайна сметка ще сте постигнали повече, отколкото сте предполагали и за по-кратко време.

40. Наспивайте се
Осигурете на тялото си време да си почине психически и физически. За да гори ефикасно мазнини, тялото се нуждае от поне 8 часа сън. Хроничната липса на сън е свързана със затлъстяването, метаболитния синдром и диабета.

41. Не яжте от скука
Разберете дали сте гладни или просто сте отегчени. Умовете ни често объркват скуката и умората с глада! Проучване от 2015 г., публикувано в списание Frontiers in Psychology, показва, че когато ни е скучно, увеличаваме не само количеството на приетата храна, но и общото количество нездравословна храна. Преди да хапнете нещо, пийнете малко вода и си задайте въпроса дали наистина сте гладни, разходете се навън, ако имате тази възможност или просто изчакайте около 20 минути преди да хапнете. Ще сте изумени колко пъти всъщност изобщо не сте били гладни.

42. Ограничете апетита с етерични масла
Етеричните масла от мента, грейпфрут, лимон, джинджифил и канела оказват естествен контрол върху апетита. Капнете капка етерично масло от вътрешната страна на китката си, ако искате да си спестите някое междинно хранене.

43. Хранете се здравословно и тренирайте и през почивните дни
Често се случва да се храним здравословно и да тренираме през седмицата, а събота и неделя да излизат извън контрола ни. Ако решите, че дните от петък до неделя не се броят, не забравяйте, че това е почти половината седмица. Трябва да сте готови да поддържате темпото и ритъма през цялата седмица, а уикендът е вариант за по-продължителна тренировка, за която обикновено през седмицата няма време.

44. Позволявайте си по едно нездравословно хранене
Всеки има нужда да хапне нещо нездравословно от време на време, особено в началото, докато свиква със здравословния начин на живот. Ако имате нужда да хапнете нещо, изяжте го и след това продължете със здравословното си хранене. Постепенно храните, които толкова сте обичали преди ще загубят своята привлекателност.
Да постигнеш и живееш здравословен начин на живот е дълъг процес, не го забравяйте!
Вярвайте в себе си и в успеха, който искате да постигнете!