28-дневно предизвикателство за оформяне на бедрата и седалищните мускули

Клековете са едни от най-добрите упражнения за стягане и тонизиране на бедрата, както и доказано най-ефективните за оформяне на т.нар. бразилско дупе.
Лятото наближава и ако искате да обуете любимите си къси панталонки и да се чувствате в тях комфортно, прегърнете идеята за 4-седмичното предизвикателство и моделирайте извивките на тялото си.
28-дневното предизвикателство може да бъде правено навсякъде и от всеки, защото изпълнението му не е сложно, а крайният резултат е напълно ново тяло.
В първия ден от предизвикателството трябва да изпълните 50 клека, след това повторенията плавно се увеличават, докато достигнете 250 повторения в последния ден.

Най-важното нещо при изпълнението на клековете е позицията на тялото – краката трябва да са отворени малко по-широко от ширината на раменете, а пръстите да сочат напред или леко встрани, гърбът задължително трябва да е изправен, а коремът стегнат. Погледът е право напред. При изпълнението на клека се стремим да образуваме прав ъгъл между бедрата и прасците, клякаме, колкото можем по-надолу и бутаме с дупето назад и надолу.
Дишането също е много важно, опитайте се да включите и коремните мускули в процеса на вдишването и издишването при клековете. Поемете въздух в началото и го издишайте, когато тялото започне движението си нагоре.
Не забравяйте да загреете преди да започнете с клековете!
Готови ли сте?

Ето схемата за изпълнение на 28-дневното предизвикателство, с което ще оформите бедрата, ще стегнете и заоблите седалищните части и ще придобиете нова доза самочувствие.

Ден 1 – 50 клека

Ден 2 – 60 клека

Ден 3 – 70 клека

Ден 4 – почивка

Ден 5 – 80 клека

Ден 6 – 90 клека

Ден 7 – 100 клека

Ден 8 – почивка

Ден 9 – 110 клека

Ден 10 – 120 клека

Ден 11 – 130 клека

Ден 12 – почивка

Ден 13 – 140 клека

Ден 14 – 150 клека

Ден 15 – 160 клека

Ден 16 – почивка

Ден 17 – 170 клека

Ден 18 – 180 клека

Ден 19 – 190 клека

Ден 20 – почивка

Ден 21 – 200 клека

Ден 22 – 210 клека

Ден 23 – 220 клека

Ден 24 – почивка

Ден 25 – 230 клека

Ден 26 – 240 клека

Ден 27 – 240 клека

Ден 28 – 250 клека

Ако смятате, че постигането на тези бройки клекове не е по силите ви, просто правете, колкото можете, но ги правете всеки ден! Спазвайте дните за почивка и условието на следващия ден, повторенията да са повече от предишния. Успех!