Храни за хормонален баланс и такива, които да избягваме

Храната, която приемаме регулира множество аспекти от телесните ни функции, включително отделянето на важни за нас хормони. От начина ни хранене в голяма степен зависи поддържането на постоянно здравословно тегло и забавянето на процесите на стареене.

Предлагаме ви списък на храните, които е добре да приемате и тези, които е редно да избягвате с оглед на това да запазите хормоналния си баланс. Съветите са насочени към жени от всяка възраст. При по-младите придържането към тези храни би помогнало за стабилизиране на емоционалното състояние особено около менструалния цикъл, докато по-възрастните биха го намерили за полезен при справяне със симптомите на менопауза.

За хормонален баланс се препоръчват следните храни:

Рибни и соеви протеини

Тези протеини ще ви помагат за поддържането на вашата фигура. Жените в менопауза изгарят повече килограми ако протеините им идват основно от соя или по-мазни риби като сьомга, скумрия или сардини. Освен това те имат превантивен ефект при сърдечни заболявания и ракови болести.

Кръстоцветни зеленчуци

Броколи, зеле, карфиол, брюкселско зеле, китайско зеле бок чой помагат за остраняване на излишния естроген, с което понижават риска от рак на гърдата. Излишък на естроген се наблюдава често при жени с надноремно тегло на прага на менопаузата.

Витамини от група В

Недостигът на храни богати на витамин В може да допринесе за чувството на потиснатост, малодушие и депресия. Консумирайте храни богати на витамин В като оризови трици, сушени чушки, овесени ядки, пшеничен зародиш, карамфил, шам фъстък, куркума.

Аспержи, дини, крес

Тези храни са изключително ефективни срещу един от най-наблюдаваните симптоми около менопаузата – подуването.

Избягвайте следните храни:

Захар

Под каквато и да е форма захарта нарушава хормоналния баланс при жените. Затова е редно да ограничите добавената захар към храни и напитки.

Кофеинови напитки

Кафе на ден няма да навреди, но помнете, че има и други напитки, които съдържат кофеин. А ако имате топли вълни, често се потите и се чувствате напрегнати, то със сигурност помислете как да намалите приема на кофеин.

Алкохол

Подобно на кофеина, алкохолът също предизвиква топли вълни. Ограничете количеството на приемания алкохол до чаша вино или бира на вечеря.

Храни, богати на мазнини

Суровите плодове и зеленчуци имат охлаждащ ефект и ще ви помогнат да преодолеете по-лесно неприятните симптоми на хормонален дисбаланс. А мазните храни, както и тези, които по принцип са пълномаслени или богати на мазнини на първо място ще затоплят организма ви, ще затруднят храносмилането и ще предизвикат топли вълни.

Пикантни храни

Същото, което се отнася за мазните храни, важи и за пикантните и люти храни. Това не означава да не слагате никакви подправки, но избягвайте лют пипер, чили, карамфил и други загряващи подправки и билки.