Хидратирани в 4 лесни стъпки

Един от въпросите, които най-често си задаваме вероятно е “Колко вода трябва да пием всеки ден?”.

Водата е жизненоважна за нашето здраве и за хидратацията на организма. Ако човек е дехидратиран, организмът му обикновено отговаря с нежелани реакции, като главоболие, липса на енергия, наддаване на тегло, натрупване на токсини, проблеми с паметта и концентрацията, отслабен имунен отговор, кожни проблеми и други. Дехидратацията може сериозно да повлияе не само върху физическото благосъстояние, но и върху психичното здраве.

Затова правилният въпрос не е “Колко вода трябва да пием всеки ден?”, а по-скоро е “Как да бъдем или да останем хидратирани?”.

Как да останем хидратирани в 4 лесни стъпки:

Пийте достатъчно вода

Водата не е единствения фактор, когато става дума за запазване нивото на хидратация, но е първият. Не е необходимо да се пият огромни количества вода – за да бъде човек оптимално хидратиран е нужно да пие толкова вода, колкото организмът му отделя ежедневно. Резултатите от проведени обширни изследвания сочат, че „при нормални режим на хранене, физически упражнения и климат, минималното количество урина, което отделя здравия човек е около 500 мл/ден“. Според изследването, препоръчителното количество вода, което трябва да изпиват на ден мъжете е около 3 литра, а за жените около 2,2 литра.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Редовният прием на плодове и зеленчуци оказва положително въздействие върху здравето и нивото на хидратация. Плодовете и зеленчуците са богати на ключови за човешкия организъм компоненти – електролити, като магнезий, натрий, калий и калций. Консумацията на плодове и зеленчуци помага за поддържане на електролитния баланс в организма, което пък спомага хидратацията. Някои от най-хидратиращите храни са:

 – Целина

 – Диня

 – Краставица

 – Киви

 – Сладки чушки

 – Цитрусови плодове

 – Моркови

 – Ананас 

 – Салата Айсберг

 – Репички

 – Домати

 – Карфиол

 – Спанак

 – Горски плодове

 – Броколи

Консумирайте морска сол

Използвайте изцяло натурална морска сол, келтска морска сол или хималайска сол при приготвянето на храната. Морската сол спомага за балансиране нивата на калия, поради съдържанието си на натрий. Освен, че ще алкализирате организма си, ще подобрите и хидратацията му – проучванията сочат, че натрият и калият спомагат хидратацията.

Физически упражнения

Движението подобрява кръвообращението, общите нива на електролити в организма, метаболизма и усвояването на хранителните вещества от клетките. Ако човек иска да бъде добре хидратиран, трябва да подобри кръвообращението си, като за тази цел могат да помогнат всички форми на физическо натоварване, независимо дали става въпрос за фитнес, кардио, йога, тренировки с тежести, тичане или дори ходене.

Спазването на тези 4 лесни стъпки спомага за поддържане оптимално нивото на хидратация, укрепва общото физическо и психично здраве.