Фитнес предизвикателство за корем и седалищни части

Ако искате да се тонизирате, но не намирате време да посещавате отделни заниятия или залата за фитнес, може да го правите у дома. Нужни са само няколко минути, три пъти в седмицата, за да поддържате своите коремни и седалищни мускули. Вижте как.

Коремни преси тип bicycle crunch

Основната задача на корема е стабилността. Здравият корем е в основата на правилната стойка на долната част на гръбначния стълб. Коремът е антагонист на мускулите на кръста, а слабото му развитие е предпоставка за травми на поясните прешлени на гръбначния стълб. Силен корем е равнозначно на силно тяло, тъй като стягането на корема увеличава силата на всеки друг мускул.

 В коремните преси от типа bicycle crunch (преса с каране на колело) участват всички четири групи коремни мускули. Вместо да правите три упражнения, правите едно, а постигате същия резултат.

Клякания със стол за стягане на седалищните мускули

 

С годините хората придобиват все по-плоски и неоформени задни части, защото спират да тичат. И все пак бягането не е за всеки. Някой го предпочитат, други не. Затова тук ви предлагаме упражнение за стягане на дупето, за което са ви необходими само вашето тяло и един стол.

При клякането тялото използва глутеусите, подколянното сухожилие, мускулите на гърба и коремните мускули, така че да изпълните успешно движението. Също така е необходимо да имате и стабилна горна част, за да може долната част на тялото ви да произведе достатъчно сила и да избута тежестта нагоре. Упражненията с клякане са особено важни с напредването на възрастта. Доброто здраве на коленете е резултат от способността да клякаме правилно!