Често пренебрегвани сигнали на тялото за витаминен дефицит

Всички сме наясно с това, че редовното движение и балансираното хранене са предпоставка за крепко здраве и дълголетие. Малцина обаче се придържат към подобен здравословен режим. Проблемът на съвременното общество е, че разчита прекалено много на обработени, рафинирани храни, които са изключително бедни на витамини, минерали и нутриенти като цяло, загубили са хранителната си стойност и осигуряват само пълнеж, но не и качество за организма ни. Друг недостатък на тези храни е, че предизвикват определен тип зависимост и колкото повече консумираме от тях, толкова по-бедна откъм полезни вещества става диетата ни.

Ето и някои сигнали, които могат да ви подскажат за липса на витамини и минерали и непълноценна диета:

• Цепнатините в крайчетата на устата – често сигнализират за недостиг на желязо, цинк, витамини от група В. Наблегнете на сусамов тахан, броколи, кейл, карфиол.
• Червеникав обрив по лицето и косопад – сигнал за недостиг на биотин и мастноразтворими витамини А, Д, Е, К.  Наблегнете на авокадо, гъби, карфиол, ядки, малини, банани.
• Обрив, подобен на акне по бузите, ръцете, бедрата и задните части – показват недостиг на мастни киселини, както и на витамини А и Д. Включете в менюто си: зеленолистни зеленчуци, моркови, сладки картофи, червени пиперки.
• Гъделичкане, бодежи и изтръпване на ръцете, краката и други части на тялото – недостиг на витамини от група В, особено на В6 и В12. Похапвайте повече спанак, аспержи, цвекло.
• Мускулни крампи и пробождаща болка в пръстите на краката, прасците, свода на стъпалата – вероятно ви липсва магнезий, калций и калий. Компенсирайте с повече бадеми, лешници, тиква, кейл, спанак, броколи, ябълки.

Разбира се, качествените добавки без пълнители, изкуствени примеси, нишесте и пр. могат да помогнат значително на организма ви да се справи с дефицита на основните витамини и минерали.