Няколко бързи източника на протеин

Леща

Една порция леща осигурява около 18 грама протеин, плюс 16 грама фибри (над 60% от дневната препоръчителна доза) и множество витамини, минерали и антиоксиданти. Друг вариант да консумирате лещата, освен като супа, е, да я включите в салати. Измийте шепа зеленолистни зеленчуци, поръсете с дресинг от балсамов оцет, едра горчица и италиански подправки. Отгоре сложете леща, четвърт авокадо и няколко лъжици тиквени семки.

Сух грах

Порция сух грах осигурява най-малко 25 грама протеин. Може да се използва по много начини: в салати, яхнии и т.н.

Твърдо сварени яйца

Твърдо сварените яйца са супер лесни за приготвяне. Всяко от тях осигурява около 6 грама протеин, а ново проучване доказва, че холестеролът в яйцата, който изцяло се съдържа в жълтъка, почти не се отразява на холестерола в кръвта. Жълтъкът също така съдържа множество нутриенти; холин, витамин D, калций, желязо, цинк, витамин  B12, антиоксиданти и омега-3 мазнини.

Може да направите чудесна салата от нарязани спанак, домати, червен лук, целина, камби и малко киноа, плюс половин смачкано авокадо.

Растителен протеин на прах

Една лъжица растителен протеин на прах може да осигури най-малко 20 грама протеин при това с малко въглехидрати и мазнини.

Боб

Една чаша органичен боб съдържа около 12 грама протеин и фибри. За бързо хапване може да поднесете боб с броколи на пара и паста.

Кисело мляко

В зависимост от вида една кофичка кисело мялко може да съдържа между 11 и 14 грама протеин.