Магнезиевите форми в хранителните добавки

Човешкото тяло се нуждае от различни витамини и минерали, за да може да функционира правилно. Магнезият е минерал, който е изключително важен за нашето здраве. Темата за магнезия и неговата значимост е доста обсъждана през последните години, защото  недостигът на магнезий е един от най-често срещаните хранителни дефицити на съвременния човек. Причини за недостиг на магнезий могат да бъдат – начинът на хранене,  стресът в ежедневието, бедните и изтощени почви, прием на определени медикаменти и други.

Симптомите на недостиг на магнезий включват:

– болезнени мускулни крампи и спазми

– проблеми със съня

– безпокойство, напрежение

– хронична умора

–  главоболие

– високо кръвно налягане

– депресия

– проблеми с паметта и концентрацията

– сърцебиене и други

Магнезият се среща в много от храните с растителен произход като елда, овес, киноа, тиквени и слънчогледови семки, сусам, черен боб, зелени листни зеленчуци, какаови зърна, кориандър, мента, босилек, орехи, бадеми и други. Проблемът е, че при рафинирането и термичната обработка на тези храни, се губи почти цялото съдържание на магнезий в тях. По тази причина все повече хора решават да приемат магнезиеви добавки. Съществуват различни магнезиеви форми:

Магнезиев цитрат

Цитратната форма е доста популярна и добре усвоима. Лимонената киселина има лек разхлабителен ефект, което прави магнезиевият цитрат подходящо средство при запек и проблеми с дебелото черво. Магнезиевият цитрат обаче може да раздразни стомаха.

Магнезиев глицинат

Магнезий, свързан с аминокиселината глицин е добър вариант за дългосрочен прием при недостиг на магнезий. Магнезиевият глицинат спомага за облекчаване на стреса, подпомага релаксацията и подобрява съня.

Магнезиев оксид

Магнезиевият оксид помага при повишена киселинност в стомаха и влияе положително върху чревната перисталтика. Може да се използва като лаксативно средство в краткосрочен план.

Магнезиев хлорид

Магнезиевият хлорид се абсорбира изключително бързо и е подходящ при нужда от детоксикация на организма. Тази форма на магнезия подпомага работата на  бъбреците и стимулира метаболизма. Подходящ е при акне, дерматит и екземи. Магнезиевият хлорид стимулира мозъчната функция, намалява стреса и предотвратява мускулните спазми и умора. Освен под формата на хранителна добавка, магнезиевият хлорид може да се усвоява и чрез втриване в кожата на магнезиево олио. Магнезиевото олио представлява магнезиев хлорид, разтворен във вода.

Магнезиев сулфат

Магнезиевият сулфат, популярен още като английска сол или Епсомова сол може да се използва вътрешно и външно. Тази форма се абсорбира много добре през кожата, която я прави подходяща за добавяне към вана с топла вода. Ваните с магнезиев сулфат облекчават мускулни и други видове болки, успокояват напрежението, намаляват стреса и подобряват съня. Магнезиевият сулфат има  детоксикиращо действие и е силно слабително средство.

Магнезиев карбонат

Тази форма се превръща в магнезиев хлорид при смесването със солната киселина в стомаха. Подходяща добавка за хора с киселинен рефлукс и храносмилателни проблеми.

Съществуват и други видове магнезиеви форми – лактат, фосфат, таурат, аспартат, глутамат и други.