Как да подобрим нивата на холестерола?

Високият холестерол може да бъде фамилно наследен, но много по-често той е резултат от нездравословен начин на живот. Правилните хранителни навици и редовната физическа активност, комбинирани с подходящи хранителни добавки могат да окажат сериозно положително влияние върху високите нива на холестерола.

Промяната в начина на хранене е първата стъпка в борбата с високия холестерол. Консумацията на храни с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини и фибри помага за понижаването на холестерола. Често срещаните в преработените храни трансмазнини значително повишават  LDL холестерола и намаляват HDL холестерола. За подобряване нивата на холестерола се препоръчва да се сведе до минимум консумацията на трансмазнини, сол, захар и рафинирани въглехидрати. Смята се, че чаша качествено червено вино на ден има благоприятен ефект върху здравето на сърцето, но обилната консумация на алкохол влияе негативно върху нивата на холестерола и общото здравословно състояние. Ограничаването на алкохола, особено на твърдия алкохол, спомага за намаляване нивата на холестерола. Ограничаването на кафето, енергийните и газираните напитки също е препоръчително за контролиране нивата на холестерола. Тютюнопушенето уврежда стените на кръвоносните съдове, но има и пряка връзка с намаляването на добрия холестерол. Пушенето повишава нивата на лошия холестерол и натрупването на плаки по стените на кръвоносните съдове. Поддържането на здравословно тегло е от изключителна важност за нивата на холестерола. Излишните килограми водят до висок холестерол и могат да причинят редица заболявания. Промените в начина на хранене и житейските навици са толкова важни, колкото и поддържането на редовна физическа активност, когато става дума за намаляване нивата на холестерола и общото здравословно състояние. За намаляване нивата на холестерола освен промените в начина на живот и двигателната активност, допринася и добавянето на подходящи хранителни добавки като:

Добавки, съдържащи Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини ефикасно съдействат за повишаване нивата на добрия HDL холестерол в кръвта и изчистване на LDL холестерола от артериите. 1000 до 2000 мг дневно е дозата, която специалистите препоръчват.

Коензим Q10

Мощният антиоксидант коензим Q10 е от съществено значение за здравето на сърцето, понижаване на холестерола и високото кръвно налягане. Препоръчителните дози са 200 до 300 мг дневно.

Витамин В3

Този витамин често съпътства лечението при висок холестерол. Той намалява нивата на лошия холестерол и триглицеридите в кръвта, като същевременно увеличава концентрацията на добрия холестерол. Препоръчителната доза е 1500 мг дневно.

Монаскус

Резултатите от редица проучвания показват, че червеният ферментирал ориз Монаскус се справя с високите нива на холестерола толкова ефикасно, колкото и масово използваните за тази цел лекарства, наречени статини, но без страничните им ефекти. Препоръчителната доза е 200 до 600 мг дневно, разпределена в два приема.

Чесън

Известен с подкрепата си върху имунната система и специфичната си миризма, чесънът ефикасно съдейства и за понижаване нивата на холестерола. Препоръчителната доза е 500 мг дневно.

Някои етерични масла също могат да окажат влияние върху нивата на холестерола. Етеричното масло от лавандула има релаксиращи свойства и помага за намаляване нивата на стрес и безпокойство, но доказано спомага и за намаляване нивата на холестерола.

Маслото от розмарин оказва подкрепа на здравето на сърцето и намалява нивата на холестерола. Подобно е и действието на маслото от кипарис.