Защо да започнете да тренирате с тежести още днес

Ползите от тренировките с тежести се простират далеч отвъд големите мускули. Може би сте убедени, че не трябва да вдигате тежести, защото не искате изпъкнали бицепси или силни мускули на бедрата, или защото предпочитате да не изглеждате като Хълк.
Ако обаче искате да сте в отлична физическа форма, да сте здрави, да кипите от енергия и добро настроение, да живеете живот с по-малко стрес и по-добър сън, то включете към програмата си и малко работа с тежести. Ето няколко причини да започнете да тренирате с тежести още днес:

1. Ще живете по-дълго
Физическите упражнения ни карат да се чувстваме по-млади, но истината е, че редовните физически упражнения удължават живота. Д-р Карламангла казва в едно свое изявление, че “колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-нисък е рискът от смърт” , т.е. “вместо да се тревожите за теглото си или индекса на телесната си мазнина, опитвайте се да увеличите или поддържате мускулната си маса”.

2. Подобряват съня
Има много начини да заспите по-лесно като броене на овце, чаша билков чай, горещ душ или дихателни упражения. Редица изследвания обаче показват, че тренировките с тежести значително подобряват качеството на съня.

3. Заздравяват костите и подобряват баланса
Специалистите твърдят, че вдигането на тежести може да се окаже много добра защита срещу остеопорозата. Упражненията с тежести увеличават плътността на костите и намаляват риска от фрактури и счупвания. Силовите тренировки поддържат тонуса на бързосъкращаващите се мускулни влакна и така подобряват баланса.

4. Ще се чувствате по-малко стресирани и по-щастливи
Физическата активност намалява нивата на стресовия хормон кортизол, който води до състояния на тревожност, напрежение, депресия и лошо настроение. След тренировка обикновено се наблюдава еуфорично чувство на задоволство от постигнатите резултати. Тренировките с тежести притежават силата да доставят удоволствие, освобождавайки ендорфини – химичните вещества на доброто настроение.

5. Ще стопите повече калории, ще запазите мускулната си маса и ще се чувствате добре в прилепнали дрехи
Силовите тренировки насърчават метаболизма, а това активира “машината” за изгаряне на мазнини в организма. С възрастта губим мускулна маса, а с времето празните пространства, оставени от мускулите, се заемат от мазнини. Всъщност изграждането на мускулна маса може да помогне по-ефективно в процеса на изгаряне на мазнините, отколкото кардио тренировките. Най-добрият начин да бъдете стегнати са тренировките с тежести.

6. Не отнемат време и не ограничават
Добавянето на тренировки с тежести към редовната ви рутина, отнема около 30-60 минути седмично. Силовите тренировки можете да изпълнявате у дома с чифт гири – не е нужно да ходите във фитнес залата и да разполагате със скъпа екипировка.

7. Подпомагат паметта
Упражненията с тежести увеличават притока на кръв към мозъка, което изостря ума, подобрява паметта и концентрацията.