Витамини, минерали и добавки, които укрепват имунната система

Имунитетът не е постоянна величина и зависи пряко от начина на живот, който водим – неправилното хранене, стресът, липсата на движение, хроничните заболявания, сезонните настинки, вирусите и други, намаляват защитните функции на организма. 

Темата за укрепване на имунитета е особено популярна и разисквана през преходните сезони, когато вероятността от настинки се увеличава, в условията на грипна епидемия, както и в епидемиологичната ситуация в момента с коронавирус COVID-19.

От решаващо значение затова как ще реагира имунната система на болестотворните агенти, е дали са ѝ набавени всички необходими витамини, минерали и микроелементи, необходими за нормалното ѝ функциониране. Редица витамини, минерали, билки и други средства, са показали, че фино настройват имунната система, засилват производството на антитела, облекчават възпалението, като по този начин повишават защитните сили на организма и укрепват имунната система. Кои са те?

Витамини – доказано е, че редица витамини подобряват отговора на организма към инфекции и съдействат за повишаване на имунитета.

Витамин С – мощен антиоксидант, който има основна роля в имунната функция и често се използва, за да повиши защитните сили на организма при инфекции. Редица проучвания показват, че редовният и достатъчен прием на витамин С помага за намаляване тежестта на симптомите и съкращава продължителността на респираторните инфекции. Препоръчителната дневна доза за жени е 75 мг, а за мъже 90 мг.

Витамин D3 – ключов за здравето и превенцията витамин. Той повишава устойчивостта на организма към настинки, грип, бактерии и вируси. Дефицитът му в организма увеличава риска от инфекции. Препоръчителната дневна доза за жени е 400 IU, а за мъже е 800 IU.

Витамин А – този мастноразтворим витамин е жизненоважен за правилния растеж и развитие, поддържа здравето на кожата и е важен за зрението. Освен това участва в процеса на образуване на антитела. При дефицит на витамин А защитните сили на организма намаляват заедно с количеството на образуваните антитела и имунни клетки, а това води до по-чести боледувания. Препоръчителната дневна доза за жени е 700 мкг, а за мъже 900 мкг.

Витамин Е – мощен антиоксидант, който увеличава производството на бели кръвни клетки. Витамин Е подобрява устойчивостта на организма към инфекции и укрепва имунната система. Препоръчителната дневна доза за жени и мъже е 15 мг.

Витамин В6 – дефицитът на този витамин се свързва с намален синтез на важни антитела и отслабена имунна система. Препоръчителната дневна доза за жени е 1.2 мг, а за мъже 1.7 мг.

Минерали – редица минерали са изследвани, поради способността им да въздействат върху естествената защитна система на организма. Някои от ключовите за имунната система минерали са:

Цинк – считан за една от най-ефективните добавки за укрепване на имунитета, той е от решаващо значение за поддържане на цялостното здраве. Цинкът има имуностимулиращ ефект – той активира производството на Т-лимфоцитите, които са основната линия за защита на организма от вируси, бактерии и паразити. При първи симптоми на респираторни инфекции, приемът на цинк намалява тежестта и съкращава продължителността на заболяването. Препоръчителната дневна доза за жени е 8 мг, а за мъже 11 мг.

Желязо – този минерал е популярен най-вече с ролята си в производството на червени кръвни клетки и транспортирането на кислород към тъканите и клетките, но той е важен и за имунитета. Дефицитът на желязо нарушава имунния отговор на организма. Препоръчителната дневна доза за жени е 8 мг, а за мъже 18 мг.

Селен – микроелемент, който действа като мощен антиоксидант и имуностимулатор. Селенът повишава синтеза на бели кръвни клетки, които имат важна роля в имунния отговор на организма срещу вируси и бактерии. Според специалистите комбинацията от витамин С, селен и цинк може да намали продължителността при настинки и грип. Препоръчителната дневна доза за жени и мъже е 55 мкг.

Други – освен витамините и минералите, добавянето и на други природни средства също може да бъде от полза за имунната система.

Сироп от бъз – този сироп се получава от плодовете на дървото Sambucus. Действа общоукрепващо на организма и повишава имунната му защита. Богат е на полезни за здравето полифеноли и се използва като естествено средство за лечение на грипни симптоми и ускоряване на възстановяването. Препоръчителната дневна доза е 1 с.л. до 4 пъти дневно.

Пробиотици – тези полезни бактерии живеят в храносмилателния тракт и са свързани с  дълъг списък от ползи за здравето. Пробиотиците са естествени активатори на имунната защита. Над 70% от клетките, които изграждат имунната система, се намират в червата, поради което дисбалансът между полезните и опасните бактерии в чревната флора рефлектира върху имунната система. Препоръчителната дневна доза е 10-100 милиарда CFU.

Куркума – куркуминът, активната съставка в куркумата има силен противовъзпалителен ефект. Куркуминът подобрява реакциите на антителата и модулира имунната функция. Освен действа като естествено обезболяващо средство, има силни антибактериални свойства и оказва подкрепа върху здравето на клетките. Препоръчителната дневна доза варира между 500 и 2000 мг.

Свещен босилек – билката е известна още и като Тулси. Свещеният босилек е мощен адаптоген, който подобрява естествената реакция на организма към физически и емоционален стрес, но освен това притежава противовъзпалителни, антимикробни и имуномоделиращи свойства. Билката помага за премахване на секретите от бронхите, облекчава симптомите при настинка, грип и кашлица. Особено полезен при респираторни проблеми е чаят, приготвен от свещен босилек. Препоръчителната дневна доза варира между 300 и 2000 мг.

Етерично масло от риган – това масло е натурален имуностимулатор със силен противовъзпалителен ефект. Карвакролът, една от активните съставки в маслото от риган потиска растежа на растежа на редица бактерии и противодейства ефективно срещу размножаването на патогенни гъбички. Маслото от риган е мощен природен антибиотик.