Тези лесни разтягания ни спасяват от болежките на офис работата

Всички някога сме изпитвали онази болка, която идва и си отива, на пристъпи. Денят ни протича нормално, както обикновено, и изведнъж сякаш нещо ни пробожда във врата, гърбът ни се схваща, китката ни се усуква. Колкото и редовно да тренираме и да се движим, никой от нас не е застрахован срещу появата на подобна болка.

Невинаги можем да отделим време за час по йога или за тренировка във фитнес залата. Бързаме от офиса към дома и обратно. Има обаче начин да се справим с тези периодични болезнени пристъпи чрез лесни за изпълнение разтягания на стола в офиса или в къщи.

За кръста:

Седнете в предната част на стола с изправен гръб. Стол с колелца не е подходящ, тъй като не е достатъчно стабилен. Повдигнете и приближете едното си коляно към гърдите, като обхванете задната част на бедрото си с ръце. Стемете се другият крак да остане на пода и стъпалото му да е напълно легнало. Задръжте за около 30 секунди и отпуснете. Изпълнете и с другия крак. Можете да направите 3-4 повторения или колкото ви е комфортно.

За раменете:

Това разтягане отпуска напрежението в областта на раменете и врата, релаксира мускулатурата.

Вдишайте дълбоко и повдигнете раменете си към ушите. Задръжте в крайното положение 3-4 секунди. С издишване бавно спуснете раменете надолу. Повторете 10 пъти или докато почувствате пълно отпускане и леко загряване в областта.

За стъпалата:

Нищо не е по-добро от масажа на стъпалата, но ако нямате условия за това, ето какво можем да направите. Поставете едното стъпало върху ходилото на другия крак. Повдигайте крака, който е отдолу, така че ходилото отгоре да се разтегне и да се отпусне. Това е добро упражнение и за глезените. Задръжте в крайното положение за 30 секунди и разменете стъпалата.

За китките:

Много от хората, които работят на бюро в офис , се оплакват от болки в областта на китките и горната част на дланта. Най-простото упражнение, което можете да изпълнявате няколко пъти на ден, е да свиете ръцете си в юмрук, да ги протегнете пред себе си и да изпълните кръгообразни движения от китките. На всяка страна по 10 пъти.

За мускулите в областта на гърдите:

Поставете ръце зад тила си, така че лактите да сочат встрани. Опитайте се да разтегнете назад лактите си, така че лопатките ви да се приближат една към друга. Задръжте така около 30 секунди и дишайте дълбоко през цялото време. После бавно се върнете в изходна позиция и ако е необходимо, повторете.

За гърба:

Прегърнете се. Сериозно! Просто поставете лявата си ръка върху дясното рамо и дясната ръка върху лявото рамо. Задръжте така за половин минута, като дишате дълбоко и бавно, усещайки загряването и разтягането в областта на гърба. После бавно се отпуснете.