Съвети за по-добър сън

Качественият и тонизиращ сън е от жизненоважно значение за психическото и физическото здраве, но в днешно време проблемите със съня се превръщат в световна епидемия и влияят върху здравето и качеството на живот на 45% от населението на земята.

Много важно е да използваме максимално пълноценно времето, отредено за сън и ето то как можем да подобрим качеството му:

• Стремете се да спите достатъчно, но не прекалено много нито твърде малко. Оптималното количество е между седем и девет часа на нощ.
• Поддържайте „вътрешния си часовник“, който работи най-добре, когато имате установен ритъм – опитайте да си лягяте и ставате по едно и също време всеки ден.
• Не спете до късно през уикенда и не стойте до късно през почивните дни.
• Инвестирайте във висококачествен матрак, особено ако имате болки в гърба. Търсете такъв, който поддържа гръбнака изправен.

• През деня се излагайте на слънце, прекарвайте повече време навън, особено сутрин.
• Опитайте се да не спите твърде много през деня, особено след 4 следобед.
• Тренирайте през деня, за да е по-здрав сънят ви. Но пропускайте тренировките малко преди лягане, защото могат да ви попречат на съня.
• Избягвайте прекалената консумация на кофеин, алкохол и стимуланти през деня.
• Избягвайте прекомерната „синя светлина“ (от електронни устройства като телефон, таблет, компютър и телевизор) преди лягане. Опитайте да спрете използването им 2-3 часа преди лягане.