Седенето сериозно вреди на здравето

Много хора прекарват по 8-10 часа на ден в седнало положение и това обикновено е свързано с работата. Съвременният начин на живот с всичките изобретения – компютри, телевизори, автомобили ни обездвижват и ни правят по-болни.

Ето няколко факта, които може би ще ви накарат да се понадигнете от мястото си:

Веднага щом седнете, активността на мускулите ви спада и тялото започва да гори значително по-малко енергия – по 1 калория на минута. Намалява и количеството на ензимите, които разграждат мазнините.

Два часа след като седнете количеството на добрия холестерол спада до 20 %, а оттам намалява и способността му да се бори с лошия холестерол, който запушва артериите.

Ако прекарате 24 часа в седнало положение, значително намалява усвояването на глюкозата и това сериозно може да ви подложи на риск от диабет втори тип.

След около 2 седмици седене по 6 часа на ден, клетките на тялото ви започват да трупат мазнини, увеличава се значително нивото на лошия холестерол, нарушава се производството на инсулин и разграждането на глюкозата. Мускулите започват да атрофират, тъй като не получават достатъчно кислород и хранителни вещества поради нарушеното кръвообращение. Повишава се нивото на кръвната захар. Вече става трудно да изкачите няколко етажа стълби или някой хълм, което пък е предпоставка за трупане на излишни килорами.

Ефектите в дългосрочен план са трднообратими. Изследвания показват, че за една година, ако седите продължително по 6 часа на ден, може да изгубите 1 % костна маса. С около 30 % се повишава риска от рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените, а с 65 % се повишава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Как да предотвратим нежеланите последици?

Когато работата налага продължително седене, то на всеки половин или един час ставайте прави за 2-3 минути. Може просто да станете и да се протегнете, да отидете до прозореца за глътка въздух или до машината за кафе.

Другият начин да избегнете горепосочените последици от заседналия начин на живот е да осигурите на тялото си активност поне за половин час на ден. Разходете кучето, почистете двора или градината, поразтегнете се на балкона. Ако дори и 30 минути са ви много и няма как да отделите и това време, то поне разбийте ги на няколко пъти през деня.