Седем упражнения за стегнат корем

Коремните преси са ефективен и лесен начин за намаляване на обиколката на талията и стопяване на натрупаните около нея тлъстинки, както и за стягане на горната част на корема. Долната част на корема е по-трудна за стягане, но в никакъв случай не е невъзможна. Истината е, че трябва да се изпълняват упражнения, които цялостно тренират мускулите на корема.
Препоръчваме няколко доказани комплексни упражнения за стегнат корем, които могат да се изпълняват в домашна обстановка.
Въоръжете се с добро настроение, желание, подходящи музика и облекло, и действайте!

V-образна коремна преса
– Легнете на пода по гръб.
– Опънете тялото, ръцете са изпънати над главата.
– Повдигнете ръцете и тялото към пръстите на краката. За максимален резултат трябва да се движат едновременно.
– При достигане на максимално висока точка, задръжте за секунда.
– Отпуснете и бавно се върнете до начална позиция.
Стремете се към 3-4 серии от по 5-10 повторения, според личните ви възможности.

Планински катерач
– Изходната позиция е в положение за лицева опора, като дланите са поставени на ширината на раменете или малко по-широко.
– Сгънете единия крак към гърдите, стегнете коремните мускули и съберете лопатките една към друга.
– От изходна позиция, повдигнете таза нагоре и сгънете разгънатия крак към гърдите, а в същото време изплъзнете сгънатия крак назад.
Стремете се към 3-4 серии и време от 40-60 секунди на серия, според личните ви възможности.

Странично докосване
– Легнете по гръб на пода, ръцете са отпуснати встрани от тялото.
– Сгънете краката в коленете като петите трябва да са максимално близо до седалището.
– С интензивни движения, започнете да протягате лявата ръка към пръстите на левия крак.
– Направете същото с дясната ръка към пръстите на дясната страна.
Опитвайте се да достигнете 30-40 повторения.

Чистач или махало
– Легнете по гръб, ръцете са разтворени встрани на височината на раменете.
– Изправете краката си вертикално, така че тазът, коленете и глезените да бъдат в една линия, доколкото ви е възможно.
– Стегнете торса и ръцете, така че да си осигурите стабилна основа.
– Започнете бавно да спускате краката вляво, докато усетите леко опъване в косите коремни мускули.
– Спрете в желания момент и бавно върнете към средата, за да направите упражнението в противоположната посока.
Стремете се към 10 повторения.

Нагоре, нагоре, надолу, надолу
– Изходната позиция е за лицева опора.
– Вдигнете лявата си ръка от пода и сложете на нейно място предмишницата си.
– Направете същото и с дясната си ръка.
– Повдигнете предмишницата на лявата си ръка и я върнете в изходна позиция.
– Повторете и с дясната ръка.
Стремете се към 10 повторения.

Паяк
– Застанете в позиция за лицева опора и снижете тялото почти до пода, без да го докосвате.
– От същата позиция, отведете десния крак към десния лакът, а след това върнете бавно в изходна позиция.
– Повторете същото и с левия крак.
Стремете се към 7-10 повторения с всеки крак.

Планк или дъска
– Застанете на лакти и заемете позиция като за лицева опора. Лактите трябва да са точно под раменните стави, а краката да са опънати. Опорните точки са лактите на ръцете и пръстите на краката. Задръжте тялото в хоризонтална позиция, изпънато като дъска. Напрежение трябва да усещате в коремната мускулатура, но не и в гръбнака. Дишайте равномерно. Старайте се да не отпускате тялото и задръжте така около минута или колкото издържите.