Разтягайте се поне 3 пъти на ден, за да имате добра стойка

Добрата стойка е не просто естетическа приумица. Когато гърбът ни е изправен, но не напрегнат, вътрешните органи функционират оптимално, всички тъкани са снабдени с достатъчно кръв, а оттам и с кислород и хранителни вещества. Когато заемаме неправилна поза, независимо дали седим на стол или сме изправени, органите се притискат, мускулите се напрягат и се получават изкривявания, схващания, хронични болки в костите и ставите.

Най-често срещаната погрешна стойка е с отпуснати или свити напред рамене, коремът е отпуснат, гръбнакът е извит, главата е леко издадена напред. Колко от вас седят така в момента?

С времето тази поза повлиява негативно на мускулите на кръста и гърба. Те се свиват, губят подвижността си и това е началото на болките в тази област.

Какво да направим

Три лесни упражнения за разтягане, които отнемат само няколко минути. Станете от стола и се пораздвижете. В офиса използвайте почивката или кафе паузата, за да свалите напрежението от плещите си.

Вдигане и сваляне на раменете

Седнете удобно , изправете гърба, поставете ръце върху коленете. Най-удобна е позата със събрани, кръстосани отпред крака. Вдишайте и повдигнете леко раменете си, все едно се стремите да ги издърпате максимално към ушите си. После с леко издишване отпуснете надолу, оставете раменете да се спуснат с естествено темпо. Не полагайте допълнително усилие. Това напомня на мозъка, че правилната поза на раменете е да са нежно отпуснати надолу. Да не се бърка с отпуснати и извити напред рамене.

По време на упражнението ще усетите как гръбнакът ви се удължава, после се отпуска и напрежението изчезва. Изпълнете 5 повторения.

Изпъване на ръцете зад гърба

Застанете прави, стъпалата са здраво стъпили на земята, раздалечени на широчината на раменете. Опънете ръцете зад гърба,
сплетете пръстите и изпънете максимално, без да повдигате или смъквате раменете. Гръдният кош се отваря, мускулите на гърба релаксират. Ще почувствате прилив на топлина от подобреното кръвообращение.

Вариант на това упражнение е да раздалечите малко повече стъпалата, да се наведете надолу и да насочите изпънатите зад гърба ръце също надолу. Изпълнете за около 30 секунди.

Длан върху стената

Застанете пред стена и поставете една длан върху нея. Започнете леко да въртите тялото си, докато почти не застанете с гръб към стената. Старайте се да не отлепяте дланта. Движението е бавно и внимателно. Ще усетите разтягане в мускулите на ръцете и в областта около ключицата. Изпълнете за около 30 секунди.

Ако изпълнявате тези прости упражнения поне 3 пъти на ден ( а те отнемат сумарно само около 2-3 минути) ще усетите как тялото ви само ще подобри стойката си и как в края на деня се чувствате някак олекнали.

източник: thankyourbody.com