Признаци за дефицит на хранителни вещества в организма

Всеизвестно е, че приемането на полезни храни в съчетание с оптимално физическо натоварване подпомага доброто здраве и каюеството на живота.
Днес обаче много от хората залагат на преработени или полуготови храни и това неминуемо се отразява както върху тялото им, така и цялостно върху ежедневието им.

Преработените храни, които съдържат голямо количество захар, консерванти, синтетични добавки създават зависимост и за хората става все по-трудно да ограничат присъствието им в дневното си меню.

Много от тези храни дори биват рекламирани, като се изтъкват уж полезните им съставки, но на практика те нямат никаква хранителна стойност. В резултат на това се оказва, че се храним повече, а диетата ни е бедна откъм хранителни вещества. Организмът ни започва да страда от дефицит на минерали и витамини и това се проявява веднага.

Има няколко признака, по които веднага можете да разберете дали страдате от дефицит на важни за организма вещества.

Цепнатините в ъгълчетата на устните говорят за недостиг на желязо, цинк, витамини от група В, рибофлавин и В12. Включете в диетата си сусамов тахан, броколи, кейл, карфиол, червени чушки.

Червен обрив на лицето и косопад – много е вероятно да имате недостиг на биотин и мастно разтворими витамини (А, D,E, K). Хапвайте авокадо, гъби, ядки, малини и банани.

Подобни на акне обриви по бузите, ръцете, бедрата и задните части говорят за недостиг на есенциални мастни киселини, както и витамини А и D. Наблегнете на зеленолистните зеленчуци, сладките картофи, морковите и червените чушки.

Гъделичкане, изтръпване и скованост в крайниците и други части на тялото говорят за недостиг на витамини от група В, особено В6 и В12. Консумирайте спанак, аспержи и червено цвекло.

Сериозни мускулни крампи, пронизваща болка в пръстите на краката, прасците, свода на стъпалата и задната част на бедрата говорят за недостиг на магнезий, калций и калий. Хапвайте бадеми, лешници, кейл, спанак, броколо, ябълки, глухарчета.

Приемът на хранителни добавки с витамини и минерали също може да помогне значително на тялото ви да попълни дефицитите си.